听说你们最近不论早晚老是这样...

最近你也这样吗？...

假期综合症也叫富贵症。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低。

甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。



长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等。

睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。



也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应。

如：老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。

这就是所谓“假期综合征”的典型表现。



所以每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“假期综合征”的心理失调表现。如何调整好自己的状态呢？

补充睡眠




合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。及时清理肠胃过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

定时饮食。多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。调整自己的状态假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。

可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。茶水和水果降火不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，

可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。休闲放松调整身心每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

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