如何快速有效的缓解疲劳

对于很多人来说，努力工作工作很重要，但长期忙碌于工作中无法得到相应的休息，那么就容易出现疲劳的现象，那么如何...





对于很多人来说，努力工作工作很重要，但长期忙碌于工作中无法得到相应的休息，那么就容易出现疲劳的现象，那么如何缓解疲劳呢？



1、多吃水果，提供能量

在我们的生活离不开水果，各种水果成为我们饭后的小甜点，更重要的是水果中富含丰富的维生素，可以帮助我们提高血液里血糖的含量，为我们提供健康的能量，是缓解疲劳的天然有效的食物。但需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降，而且有发胖的危险，所以关键是适度。



2、独自静坐，清醒头脑

在疲劳的时候，花上3-5分钟在空气流通的环境中闭上眼睛做深呼吸。新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，使身心舒畅。



3、多喝热茶

喝绿茶不仅有助于防止心脏病，而且可以使人消除疲劳。因为茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。



4、听音乐

从生理学的角度来看：人的动作是有张有弛、能急能缓的，人的各种生理活动都存在着节奏，特别是心脏的跳动与呼吸的进行，和节奏有着密切的联系。人的大脑右半球在接受音乐的良好刺激下，会出现许多活跃的兴奋点，并对大脑右半球在接受音响的良好刺激下，会出现多活跃的兴奋点，并对大脑边缘系统和脑干网状的结构产生直接的影响。因此，当音乐通过听觉器官传入中枢神经系统时，这种音响就对大脑皮层产生良好的刺激，是的大脑和神经系统处于积极的兴奋状态，使人朝气蓬勃、精神焕发。由于旋律中包含丰富的节奏，如果音乐的节奏和身体的节奏起着合拍与促进的作用，人就会感到血液流动通畅，全身充满着青春的活力。



5、睡足睡好

良好的睡眠能使我们精力充沛，至于随眠时间，专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。



6、积极锻炼身体

科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。

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