瑜伽血液循环

床上瑜伽：让瑜伽更加简单

睡眠质量比睡眠时间更重要，想要睡个好觉，不妨睡前在床上做做瑜伽，不仅能够舒展疲惫的身体、打开紧绷的关节，打通...

睡眠质量比睡眠时间更重要，想要睡个好觉，不妨睡前在床上做做瑜伽，不仅能够舒展疲惫的身体、打开紧绷的关节，打通全身气血促进血液循环，让你更好地睡眠，还能有助于纤体塑形，打造性感曲线！

“瑜伽练得好，老公回家早”，这句话不是没有根据的！虽然瑜伽是一种修行方式，但是已经有聪明的女性把瑜伽的智慧运用在生活当中了哦！这些瑜伽体式，能够让你尽显女性的性感诱惑！~

1、眼镜蛇式

眼镜蛇式能够强健背部和臀部肌肉，缓解颈背部的紧绷僵硬；增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；增强循环；促进消化，减轻便秘；调理月经和生殖系统；强肝壮肾。

2、天鹅式

天鹅式可以温和地打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。它能够刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经以及腿部外侧的胆经。它还可以强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪，消除便秘，提升气质。

3、骆驼式

骆驼式可以伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。这个体式还有丰胸的功效哦！

4、猫伸展式

猫式能够充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

5、桥式

此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。

6、倒剪式

能促进血液循环，供给脑部充分的血液，不但提高人的思维能力，还有助于改善眼周的血液循环，对消除因作息不规律而引起的黑眼圈有特别的功效哦。但有颈部问题、心脏或血液循环问题的朋友，请谨慎练习。

7、蝴蝶式

上下震动双膝，这是一个经典的瑜伽提示，具有美颜效果，特别适合35岁以上女性而言，蝴蝶式是最具有练习价值的。

8、上伸腿式

上伸腿式能够帮助雕塑腿部的整体曲线，是个瘦腿的好体式。而且，上伸腿式也有助于消除久坐或久站造成的腰部疼痛、小腿疼痛和腿部肿胀。

9、半膝抱胸式

◇ 仰卧床/瑜伽垫上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下；

◇ 双膝依次朝向胸部做屈膝运动，吸气时抬左腿，拉至左胸腔位置，双手抱紧；呼气时放下，然后抬右腿；

◇ 保持腰部的自然曲线不贴地，左右腿交替，至少重复4次。可缓解腰酸背痛，舒缓疲劳。

10、穿针式

◇ 仰躺姿势，弯曲左膝，同时弯曲右膝，把右脚踝外侧放于左膝上方；

◇ 慢慢向上抬起左腿，使左大腿与躯干呈90度，用双手抱紧左大腿向身前拉，类似于跷二郎腿，充分感受髋部的打开；

◇ 保持30秒或1分钟该动作，然后换右腿重复。可缓解疲劳，放松腰背部，改善坐骨神经痛。