【减肥必读】不懂这些道理，一辈子都瘦不下来！

 

现在这人吧减肥都不说减肥了，

都在说减脂或刷脂！！刷脂你懂吗？

减肥，掉肉肉啊，刷脂啊！

这不一回事么！

其实是不一样的，真的不一样。

减脂就是减身体内的脂肪含量，

提高肌肉的比例，降低脂肪的比例，

如果脂肪含量低了，

即使体重不减，也会看着瘦！

我们平时说的体脂，就是指脂肪重量在身体

里所占的比例，就叫体脂率，简称体脂。

有的人天天上称，祈祷上苍那个数值能变小。

但是有时即使小了，你也不一定看着就瘦了

如果方法不对你减的可能是肌肉或水分。

脂肪与肌肉占地面积对比

▼

好多宝宝体重并不轻，但是看上去很瘦，

而有些人，体重明明已经挺轻的了，

但是看上去却有点肉肉的，

这就是体脂率的差异了。

01

健身房就可以测体脂，基础代谢，

身体水分，肌肉含量等，都能一起测出来。

02

可以购买脂肪卡尺，测量腹部的脂肪厚度

也可以了解自己的体脂率，

这种尺子马云有很多，价格贼拉便宜。

▼

03

买一个能测体脂的体重称

（体重脂肪称）

▼

04

目测 火眼金睛大法

一般女生体脂率在20-25%就可以了，

体脂率太低，20以下的话，

特别容易导致姨妈不来或是不孕

（体脂太高也不容易怀孕）

就像以前一个老中医说我的话：

鸡肥了都不下蛋！！不下蛋！下蛋！蛋！

那如何降低体脂率呢？降体脂率分两点

1

减脂

减脂需要有氧训练，能够快速帮助消耗能量，

但要配合吃减脂餐，低油盐，低碳水，高蛋白，

虽然有氧运动能帮助快速减重，

但掉体重的同时，

掉的也不仅是脂肪，还有水份和肌肉哦。

2

增肌

通过力量训练来帮助把肌肉补回来，

要增加身体的肌肉量。因为肌肉也能帮助

代谢能量，还能让你的线条更美。

说到增肌估计很多女宝宝

都会有些害怕，因为一说到肌肉，

估计大部分女孩都会在脑海里浮现这样的

▼

如果想变成这样的肌肉女，

需要非常严格的饮食、

超高强度的训练，吃好多增肌粉，

各种增肌药品，这是运动员的状态。

像咱们那点运动量，无论怎么练，

都不可能练成那样，真的不用想太多，

咱们普通女孩子加入增肌的力量训练之后，

还是非常努力的情况下，你才会变成这样

▼

所以宝宝们放心吧，

女生练力量只会让你的肉更加紧实，

线条更美，而不是肉松松的。

科学减脂 = 吃减脂餐 + 力量训练 + 有氧训练

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这回大家知道我为什么总让你们加力量训练了吧，

必须要增加体内的肌肉含量才行，

我们平时掉的体重里，

都是水分+脂肪+肌肉的，

所以在掉体重的同时，肌肉也跟着掉了，

那就需要减脂期间增加力量训练（增肌），

把掉的补回来的同时，在多增加点，

肌肉的增加不仅让我们看着显瘦，

还能帮我们代谢脂肪，皮肤更加紧实，

总之好处多多，

以后我会专门写关于力量训练的文章的。

 

★★☆☆ 达人秀 ☆☆★★

达人秀 ● V宝 ● 重庆

一直奋斗在减肥的路上的小菇凉，

拥有惊人的毅力和耐力，半马爱好者，

虽然还是有点小肉肉，但已经好很多了。

减脂餐

玉米 | 青豆 | 豆腐 | 西兰花 | 鸡蛋 | 芦笋



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