1200千卡减肥食谱，减肥不挨饿，还能瘦！_【ViVi健身瘦体食谱】

最近好多宝宝问我减脂期间到底该怎么吃，都说我经常发早餐，不知道午餐和晚餐该怎么吃，还有宝宝说感觉吃的很少，可...

最近好多宝宝问我减脂期间到底该怎么吃，

都说我经常发早餐，不知道

午餐和晚餐该怎么吃，

还有宝宝说感觉吃的很少，

可是就是不瘦，今天vivi给大家做了

一个一天三餐的范例。

大图在下面

对于一个轻体力活动的女性而言，

每天正常需要的热量是1800千卡，

若要减肥的话，

每日的膳食热量不能低于1200千卡。

在加上运动消耗，肯定瘦。那么，

一个1200千卡的食谱究竟是怎样的？

我们都知道，在减肥的过程中，

我们需要“少吃”，也就是减少能量的摄入。

但如何在减少能量的过程中，

不减少维生素、矿物质和蛋白质的摄入呢？

1200千卡的食谱，

需要有大约165克的碳水化合物，

当然，最好是来自于全谷物的碳水化合物；

需要有50克的蛋白质和30至50克的脂肪。

食谱范例

早餐范例：

方案一：无油煎鸡蛋，牛奶，黄瓜1/4根，坚果4粒

无油煎鸡蛋：打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3分钟左右即可。

牛奶200毫升（脱脂奶最好）

方案二：燕麦粥，煮鸡蛋，西红柿，坚果

方案三：全麦面包，牛奶，鸡蛋，水果，坚果

早餐搭配原则：蛋白质，低碳水（粗粮最好），有益脂肪，蔬菜或低糖水果

以上是早餐

午餐范例：

方案一：玉米半根，香煎鸡胸肉，大拌菜

玉米：上锅蒸熟

香煎鸡胸肉：鸡肉提前一天用酱油，黑胡椒腌制一晚，电饼铛或平底锅无油煎熟，也可用橄榄油煎，少放油。（香煎鸡胸肉出过教程，大家可以翻出来看）

大拌菜：圆生菜100克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，黑胡椒少许，醋5毫升，盐1克；菜撕片，甜椒切丝，黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。过几天我出个视频教程。

方案二：红薯，香煎龙利鱼，蔬菜沙拉

方案三：紫薯，水煮大虾，炒青菜

午餐搭配原则：低碳水，有益脂肪（肉最好是鸡肉，鱼肉，虾类），蔬菜

以上是午餐

晚餐范例：

方案一：小米粥，炒青菜一份300克

小米粥：一碗

炒青菜：木耳炒白菜，香菇炒油菜，蔬菜可以任意选择，油用橄榄油。

方案二：杂粮粥，蔬菜沙拉

方案三：玉米，水煮菜（可以用盐和鸡精调味）

方案四：蔬菜汁一杯，粗粮主食一份。比如半根玉米

晚餐搭配原则：粗粮主食半份，蔬菜适量