跑步时怎么喝水，你真的知道吗？_【跑步计划】

听起来很简单，但是很多人都很难做到边跑边喝水。下次去健身房的时候，你可以留心观察—下。我敢打赌很多人会停下来...

听起来很简单，但是很多人都很难做到边跑边喝水。下次去健身房的时候，你可以留心观察—下。我敢打赌很多人会停下来站在跑步机旁喝水，而不是边跑边喝。就算如此，在你浑身大汗之前，杯子和带盖儿的瓶子还是很难用。市场上有各种各样的运动水壶卖，都是为跑步时喝水设计的，可以让你在跑步的时候补水。

怎么喝

你可不想喝下一大口水，否则你会觉得胃胀、想吐、不舒服。你应该小口小口地喝。我个人的经验，如果跑跑步机的话，一般是每两分钟到两分半钟喝一小口，室外跑步则是另外一回事。我有如下3个建议。

1、买个水袋来用。这种水袋有内置水囊，看起来像个背包，有一条长长的饮水管子露在外面。这样的装置已经在军队中配备了，是补水利器。，买个质量好点的运动水壶，要跑的时候喝起来、拿在手里都容易的那种。

2、跑步前多喝点水，不要在跑步的时候喝水，跑步后再喝。除非你要跑很长很长时间的步，否则这点都是奏效的。10-40分钟的跑步，你并不会脱水很多，回家以后可以进行适当的补水。但是要是热天，或者你去一个热带国家度假的话，还是得留心点儿。早晨或者傍晚跑步可以帮劲你适应当地的水土，以后好在气温高的时候进行跑步。我不建议用这种方法进行夏长的跑步或马拉松训练，背个水袋要安全多了，而且你还可以带上手机、钥匙和一件小的跑步夹克（以防天气变化）。

3、如果你选了建议3，你需要模拟比赛的状况，哪里有水站（瓶装水或者杯装水），一公里一个，还是多远一个，你可以设计一个线路，每一公里回家一次或者经过健身房一次，然后圈圈的跑就可以了。这也许有点乏味，但是可以模拟赛道，让你的身体提前适应。

喝什么

如果我跑得很努力，我发现自己既需要喝水，又需要喝运动饮料来补水和充电。其实，水、稀释果汁和运动饮料对补水来说都很对路，一般来说，如果你跑步不超过一小时，白水大概就是最好的选择。但是，如果你跑步超过一个小时，或者你前次跑步感觉身体有点缺少能量，那么喝些含糖和麦芽糖糊精（一种缓慢释放的碳水化合物）的饮料是明智之举。

高渗饮料

这种饮料含水的比例比人体含水比例低，碳水化合物的比例比体液高。因为浓度比体液高，所以其吸收的速度会比较慢，这意味着能量会通过较长的时间才能释放。因此这种饮料可以提供能量重注，还能在整个训练过程中持续替代已经消耗的能量。典型的例子就是可乐、柠檬水和鲜水果汁。

所有的能量饮料都是能量重注和补水的好办法。但是，饮用能量饮料还是需要小心一些。永远都要有白水（纯净水）在手，以防摄入能量饮料可能会导致的脱水，甚至更糟糕的身体反应。在比赛前测试能量饮料永远都是不二法门，看看身体是不是能适应，否则的话，任何身体的反应都有可能造成可怕的后果。

低渗饮料

这种饮料含水的比例比人每含水的比例高，比人体含碳水化台物的比例低。因为这种饮料比人体体液的浓度低，所以可以提高人体吸收这种饮料的速度，因此可以防止或者减轻脱水。比如汽水（不是不含糖的那种）——至少是以1：8的比例和水稀释过的，或者是以l：3的比例和水稀释过的水果汁。

等渗饮料

这种饮料含水和其他养分的比例与体液差不多，一般是6%-8%的碳水化合物含量。因为这种饮料和体液浓度相同，所以吸收的速度跟水一样，它是补水和补能量的利器。比如运动饮料或水果汁与水1：1的比例稀释，或者汽水（再说一次，绝对不是无糖的）和水1：4的比例稀释。