粗粮很好，但是不一定适合你！
粗粮适不适合你吃？...
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一度淡出人们视野的粗粮，又慢慢的走进了我们过于精细化的生活，生活观念的扭转，重视营养均衡，无论减脂或增肌，很多人用粗粮完全取代常规的米面类细粮。“粗粮”的概念只是相对精细加工的粮食而言，主要包括谷类中的玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及其他干豆类。
1、如果你胃肠功能差：吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。
2、如果你严重缺钙、铁：粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
3、如果你患消化系统疾病：患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
4、如果你免疫力低下：长期每天摄入纤维素超过50克，会使蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫能力。
5、如果你日常体力活较重：粗粮能量供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
6、如果你是老年人或幼儿：老年人的消化功能减退，而幼儿的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担，而且营养素的吸收和利用率比较低。
营养师建议：吃粗粮很有必要，但一定注意粗细搭配，同时还要搭配营养丰富的食品。比如把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。同时，不适宜多吃粗粮的人群要尽可能减少粗粮的食用，以免造成营养不良。
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