看完这篇科普可以让家人“多喝水”了

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水是生命之源，多喝水当然是有好处的，然而怎么喝，喝什么，那么多种类的水喝哪种好？广告、宣传不时地在诱导着我们消费各种水，作为经常给市民科普健康知识的我们得说说真话。别问为什么了，一起快看看吧，身体需要水的理由：身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并最终使之彻底丧失。水是细胞结构的建筑粘合剂。水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。

水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。 水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。 水可有助於食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。 水可以提高身体吸收食物核心物质的效率。水可以运输身体内所有物质。在血液、红细胞和肺部搜集氧气的过程中，水可以提高效率。大肠总长度约1.5米，能吸收消化后食物残渣中的水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分逐渐会被吸干，如果体内缺水，粪便容易干燥难以排出。因此多运动、多吃果蔬改善便秘要建立在补充足够水分的前提下，便秘的朋友需要注意这点。

尿路结石就是尿路里长了“石头”，是一种常见病，多发病。已经证实，大量喝水可以减少尿路结石的形成，也可以减少尿石症病人结石的复发率。首先多喝水可以增加尿量，降低尿液中那些形成结石成分的饱和度（例如钙离子），去除结石形成的温床，同时还能促进输尿管蠕动，利于微小结石的排出。预防结石再发，平时要注意多喝水。没有太多差别，最重要的就是补充水分，喝水就好，干净健康就好，开水、瓶装水、桶装水都可以，追求口感或者保健噱头的水没多大意义。随便举些例子：什么矿物质水、磁化水、碱性水、苏打水、柠檬水看似可以讲出头头是道一大堆好处，估计一半是沾了水的光再炒作，你看我们光讲水也能有上面那么一大段好处，你说是不是，剩下一半可能是在包装或者忽悠吧。不想说太多，无害就好，大家自由选择。人每天在出汗、排尿会代谢掉很多水分，需要及时补充，最好在感觉口渴前就喝水。一般而言，成人每天最少应该补充 1.5 ~ 2 L 水（3-4瓶水），以满足身体的正常需要。 饮水充足时尿液是白色至淡黄色的，饮水不足时尿呈黄色至深黄色，大家可以参考判断。网络上经常提到的每天 8 杯水，甚至还有推荐的饮用时间和饮用量，有点过多，哪有那么严格。口渴就喝，按需喝，要降尿酸、要改善便秘多喝一点也无妨。如果你没有口渴喝水的习惯，那还是固定一下比较好，至少能保证一天 1.5～2 L 的总量。

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