这么多人亚健康，我该肿么办？
近日，《2016上海白领健康指数白皮书》发布。2015年上海白领亚健康指数为86.2，比上一年增加了2.3……...
近日，上海外服健康管理中心和上海外服人力资源发展研究中心联合发布了《2016上海白领健康指数白皮书》(以下简称“白皮书”)。
白皮书显示，2015年上海白领亚健康指数为86.2(指数范围在0-100，分值越高亚健康的程度越严重)，比上一年增加了2.3;健康意识指数为81.7(指数范围在0-100，分值越高健康意识越高)，与上一年基本持平;健康行为指数为65.4(指数范围在0-100，分值越高健康行为的实践越多、越正确、越全面)，比上一年提高了17.2%;企业健康管理指数为55.3(指数范围在0-100，分值越高企业健康管理的实践越全面)，比上一年提高了2.6%。
由此可见，随着中国经济进入转型，社会生存压力凸显，尽管白领的健康意识、健康行为及企业健康管理都有所提升，但白领人群的亚健康状况却仍未改善，甚至继续加深。
在对追求健康体魄意识觉醒的同时，国人的审美标准也由纤瘦转向健美，明星们不再抱怨寡淡的饮食，转而开始大晒运动照和马甲线。更多的人参与到各种户外及室内运动，以期增强体质，健美身材。运动健美取代了节食减肥的流行趋势。马甲线、人鱼线、平板支撑、夜跑、腹肌撕裂等各种视频教程轮番登上热搜排行榜。
健康意识的觉醒是提升人们身体素质的一个好的开端。然而，除了健身之外，我们还应该从生活细节入手，改善身体状况，调节心理压力，增强体质。以下是专家给亚健康人群的一些建议。
按生物钟作息
科学家研究证实，每个人体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压等的变化，并将这些自然节律称作生物节律或生命节律。人体内还存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物节律，它根据大脑的指令，以24小时为周期发挥作用。和大自然中的多数事物一样，一个人的生物钟也无法做到24小时完美运作。如果你适应醒得早一点，并感到眼前明亮，神清气爽，那么你属于“百灵鸟”类型的早起人群；相反，如果你觉得夜里比较有活力，适当熬夜并不难受，清晨起床却感到恼火，那么你属于“猫头鹰”类型的晚起人群。我们应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，与自身生物钟对抗，长此以往你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
强化三餐营养
我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
定期进行体检
无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
善于劳逸结合
人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
保持心情舒畅
不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
iSleep——把握身体健康状况的晴雨计
长按下方二维码关注
关注 iSleep
微信扫一扫关注公众号
