二队训练170329

舞蹈队二队的小伙伴们，我们完成了第三次训练~给自己鼓个掌~~...



舞蹈队二队的小伙伴们，我们完成了第三次训练~给自己鼓个掌~~

在这次训练中，我们从弹腿、踢腿开始就一直和大家强调胯摆正、脚背膝盖外开的问题，在一遍遍的唠叨中，大家在这节课中有着明显的进步，但是还是存在一些短时间内暂时扭转不过来的问题，这些需要大家在课后自己付出时间和精力练习。

首先是踢腿，只有1/3的同学掌握了正确的节奏，其他同学要加油啦~自己多听音乐数节拍，找准1、5腿瞬间踢到最高点，4、8拍上步这几个重要的节奏点。大家比较突出的几个主要问题在于：

1）踢腿的爆发力不够，正确的做法是脚尖发力瞬间带动整条腿向上踢，绷脚擦地出腿的那一瞬间能听到地胶被摩擦的“刷”的一声。不管是慢慢抬腿、弯膝盖、还是不绷脚擦地出腿等，都是错误的。

2）胯没有摆正或是随着踢腿的过程扭动，最主要的原因横叉的软度不够，平时要多趴一趴青蛙胯，踢腿的时候也要有意识地控制整个上半身到胯的部分。

3）绷脚、绷脚、绷脚，重要的事情说3遍…大家看镜子里的自己，绷脚的时候是不是腿显得长多了？而且绷脚的同时膝盖也是绷直的，整个大腿一直到趾尖都在发力，腿部肌肉得到有意识的控制，落地时脚尖外侧轻轻点地。

4）山膀手、兰花指姿态的保持，上身不要随意晃动，也不要耸肩。

5）踢旁腿时腿走手后，踢左腿前右腿向左前上步，反之同理。

本节课我们还复习了古典舞和芭蕾的手位脚位。大家的姿态在纠正后都美美的，要回去自己保持好哦~在这里再复习下古典舞的基本手位脚位：

1）踏步位：支撑腿直立，后腿夹紧前腿并将膝盖藏于前腿的腘窝内。后脚踩在地上时脚背垂直于地面。

2）虚步：重心完全移于支撑腿，前腿外侧脚尖点地，用力绷脚背。

3）按掌：手按于身前，臂成弧形稍低于胸部，手指微向上，手心对前斜下方，从肩到手形成一个弧形。

4）顺风旗：一手做单山膀，另一手做托掌。

5）大掖步扬掌：后腿沿前腿的脚跟直线向3点方向伸出，形成前腿弓箭步，后腿绷脚伸直点地、拧身、合胯、双手摊扬掌的姿态，身体重心支撑放于前腿。

6）托掌：手臂举至头，手的位置在额前上方，手心向斜上方，食指对眉梢，防止折腕。

芭蕾的5个脚位：

第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度；

第二位：由一位擦地出腿（两腿保持绷直）至两足跟相距一个脚的长度，脚尖向外扭开，两足在一直线上；

第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；

第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；

第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转。

芭蕾的手位需要注意圆润、延伸的感觉。圆润是指整个手臂到指尖没有突兀的地方，尤其是肘关节、腕关节不要有一个僵硬的折角，但也不能过于伸直，可以想象自己的手臂是一支柔韧的柳条，柔美的线条下有一股内在的韧劲儿。延伸则包括了肢体、颈部和眼神的延伸，姿态要傲气挺拔。

把杆上我们首先复习了压腿，大家还是要好好掌握节奏呀，尤其是中间换腿的部分，注意我们反复强调的细节，比如绷脚、压旁腿时支撑脚外开等等。

把杆控制我们今天细抠了动作，希望大家都能好好回忆，自己多加练习。首先要保证动作的规范性，即不要掀胯、绷脚、脚背及膝盖外开、芭蕾手位的保持等等，再在规范的基础上尽量把腿抬高。转身的方向都是面向把杆，转的时候轻巧一些，抬高的后腿不要晃动~



这次课程中，我们非常开心地看到，每一次在我们规范动作、抠细节之后，大家在姿态、动作方面都有着明显的改观，然而每一次的课程我们只能是为大家指出明显的错误、提出改进的方法，想要在舞蹈上获得持续的进步，还需要大家在课后自己付出精力和汗水。让我们一起加油吧！

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