《排毒养生》：第一章 排毒，是健康的需要 第一节 外来之毒

------第一章 排毒，是健康的需要 第一节 外来之毒------

来自药物中的毒素

现在的生活水平是提高了，可生病也成了家常便饭，于是人们对药物的消费开始逐渐增多。然而“是药三分毒”，长期服用药物及用药不当易导致药物中毒，能引起营养不良，医学上称药物性营养不良，并且，药物还影响人体对某些营养成分的吸收、合成、代谢和排泄等过程。但是有些人，为了养生益寿，没病也想用点补药，欲增强抵抗力，延年益寿。

危害

人体一旦堆积了过多的毒素，这些毒素就会逐渐降低生理组织的正常机能，破坏对抗疾病的免疫力，使身体走向衰弱，产生病痛。药物沉积在血液里，还容易引起各种并发症，比如血粘，能造成血管堵塞等极易致死的心血管疾病等。

一些补药，如果服用过多、过量、过杂，从而产生某种毒性或不良反应，危及健康。这就是人们常说的“过补成毒，药也为毒”的道理。

此外，近年来，这种药物性营养不良的发生率正在逐年增加。比如长期服用磺胺药及某种广谱抗生素，就会引起继发性感染，因为这些药物抑制了肠道内正常菌群的生长，而使其他一些致病菌繁殖生长。

排毒对策

要防止药物毒素对身体产生危害，平时就要了解一些药物知识，尽量少服药，多从积极方面调动和加强自身免疫力来抵抗疾病。若必须用药时尤其是长期应用时，也不能因为害怕药物对身体有害生病时就不用药，应针对可能缺乏的营养素，调节好饮食，必要时还应服用相应的维生素和矿物质制品。

来自空气中的毒素

空气是人类赖以生存的重要物质之一，人体与外界环境不断的进行着气体交换，以保持机体的正常生理活动。

自然状态下的空气对人类的生存极为重要。但是，人类生活和生产活动中产生的大量有害气体，不断地排入空气中，使空气中充满了毒素。空气主要污染源有三种：一是生活污染源，由于城乡居民及服务行业的烧饭、取暖、淋浴等生活上的需要，燃烧各种燃料时，向空气排放的污染物；二是工业污染源，工矿企业等在各种生产活动中，向空气排放的污染物；三是交通污染源，由于交通运输工具如汽车向空气排放的尾气等污染物。

危害

空气中的主要污染物质是一氧化碳、碳氢化合物、二氧化硫、铅、臭气、各种悬浮颗粒物，这些物质被人体吸收后，有害气体就会随呼吸道吸入肺部，渗透到血液中去，给人带来极大的危害，使呼吸道内的分泌性IGA（免疫球蛋白）明显减少，免疫系统杀灭细菌、病毒的能力严重下降；各种细菌及病毒侵入后得以滋生繁殖，造成呼吸道系统炎症。

排毒对策

经常做面膜，用来帮助清除堵塞在毛孔内的有毒物质。

如果自己有吸烟的习惯，或者经常呆在有烟雾的空气中，应该多补充维生素、水，或适量服用含维生素A的药物。

来自居室中的毒素

据一项权威调查显示，在空气中可检查出近500多种挥发性有机物，室内空气中有害物质比室外要高出几十倍。而人的一生绝大部分时间是在室内度过的，居室环境质量优劣与人体健康与否乃是癌症发生率都有密切关系。而室内污染对人体的危害又是多方面和多样性的。

居室内的污染是多方面的，如一些物理性污染（电视机、收录机、音响、洗衣机、电冰箱、电脑、手机、微波炉等产生的噪声、电磁辐射等）、化学性污染（室内装潢、家具、厨具、清洁剂、消毒剂、杀虫喷雾剂、某些蚊香、烟草等产生的气体）、生物性污染（寄生于地毯、沙发、被褥、衣物、毛绒玩具中的螨虫及其它细菌）以及家中饲养的花鸟鱼虫和猫狗宠物中的病原微生物、寄生虫等，这些都会导致人体“中毒”，生病。

危害

我们的身体对放射性的承受能力有一定限度，过度则有可能引起不适和病变。放射性物质超过一定标准也会对人体健康造成危害。研究证明，建筑装饰材料放射性过高可以直接影响消费者特别是儿童、老人和孕妇的健康，主要是使免疫系统受损害，并可诱发类似白血病的慢性放射病。

另外，居室内有毒物质对人体的不良影响表现为全身不适、皮疹、鼻塞、眼花、头痛、疲乏、恶心等症状。

排毒对策

在室内最好不要吸烟，炒菜时油温不要过高，排油烟机一定要时时处于最佳工作状态，以保证室内通风透气，减少对人体的危害。同时，通风也是排除室内毒性污染物最有效的手段。

平时饮食中多吃冬瓜、苹果、香蕉、梨、菠萝、丝瓜等食物，可以帮助人体排毒。

合理使用清洁剂、消毒剂和化妆品、洗发剂，少用杀虫剂、灭菌剂等。

在室内养植一些可以抗污染的花草，如仙人掌、仙人球、吊兰、虎皮兰、芦荟、龙舌兰等。

来自食物中的毒素

人们为了生存的需要，必须从体外摄取各种食物，通过消化、吸收和新陈代谢，以维持身体的生长、发育和正常的生理功能。

在人类生活日益趋向健康化的今天，我们应当赋予“病从口入”以新的内容。它不仅表明饮食营养不当会给人体健康造成影响，而且还要注意饮食是某些传染病和食物中毒的媒介，会对人体健康造成危害。现在的食物，没毒的真不多。肉里有激素，菜里有农药也有激素，酱、醋里边除了激素、农药还有添加剂。这些东西，吃进肚子里，肯定会对身体有害。

危害

各种粮食作物、蔬菜、水果等，在生长过程中可能会吸收某些化学农药，或者带有残留毒素，又由于施肥及加工、储藏、运输等环节，使得蔬菜、瓜果可能沾染上细菌、病毒及寄生虫卵等病源微生物。人在吃这些东西的时候，很容易吃进肚子，导致疾病，如痤疮、口臭、便秘等，这些都是体内毒素积聚的信号。而且，各种高糖、高脂肪饮食、食品添加剂等，还可能会导致心血管疾病，严重地危害我们的健康。

排毒对策

食用瓜果蔬菜前最好采取以下方式尽可能去除残留农药：一是反复清洗，长时间浸泡，有条件者可以用洗洁净浸泡半个小时；二是能去皮的尽量去皮；三是可以加热的加热后食用；四是用臭氧水浸泡。

尽量多吃天然食物，少吃一些含各种添加剂的食物。

木耳、绿豆、蜂蜜等，都是功效显著且廉价的解毒食物。

一般来说，苦味食品都具有解毒功能，如苦瓜、苦茶等。

我们常吃的蔬菜中还有很多具有解毒功用，如西红柿中所含的甘酸可清热解毒、利尿消肿；丝瓜有清热凉血、解毒活血的作用；黄瓜、竹笋能清热利尿；芹菜清热利水、凉血清肝热。另外，胡萝卜、大蒜、蘑菇、红薯、芋头、土豆等，也都具有清洁肠道的作用。

来自水源中的毒素

水是一切生命之源。水是许多物质的溶剂，在整个生命过程中，水总是川流不息地循环于全身，把生命所必需的各种营养物质如氨基酸、葡萄糖、脂类、维生素各种激素、酶及氧等，输布于全身，供各种细胞组织，同时也带走许多代谢废物。水对维持人的生命起着非常重要的作用。

但是，随着工业的发展，水污染已经成为世界性的问题，严重地影响人类的健康和发展。生活污水、工业废水，时刻都在威胁着我们饮用水的安全。尽管我们普遍饮用的都是经过处理的自来水，但水的来源是水库、江河或溪水，随着工业的发展，水源难保洁净。生活用水也是一样，虽然经过处理，但仍会有污物残留，在储备、输送过程中还会产生新的污染，各种有毒物质、污染物质、放射性物质以及病源微生物，也会随着饮用水伤害着我们的健康。

危害

水不仅要满足人体的循环需要，而且水中还含有大量的微量元素和矿物质。如果去除饮水中人体必需的微量元素，可使体内微量元素缺乏，进而导致一系列病症，如心脏病、高血压和中风等。

水质的好坏与人们的健康长寿有密切关系。当被化学毒物污染的水被人体饮用后，能引起急、慢性中毒。长期饮用低浓度含酚水，能引起头昏、失眠、贫血、记忆力减退、皮疹等慢性中毒症状。长期饮用被氰化物污染的地面水，会出现头痛、头晕、心悸等神经细胞退行性变化的中毒症状。如水质被病原微生物污染，就有可能引起痢疾、伤寒、霍乱、传染性肝炎、蛔虫病、血吸虫病等疾病。

排毒对策

尽量喝健康的水，健康水有7条标准，即不含对人体有毒、有害及有异味的物质；水的硬度适中；人体所需的矿物质适中；PH值呈中性或微碱性；水中溶解氧及二氧化碳适中；水分子团小，易被人体细胞吸收和利用；水的营养生理功能，如渗透力、溶解力、代谢力较强。

中国有句古话，叫做“药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王”。所以，选择健康的饮用水对排毒至关重要。

目前，水质还未被有效改善，有害、有毒污染物还未被彻底清除。为了预防疾病，我们应该懂得一些排毒、防毒的方法。

人体毒素的现状

毒是指对人体有害的物质，包括外来的毒和内生的毒。外来的毒来自于自然界，如被污染的水源、空气、食品，以及工业废物、汽车尾气、农药、化肥等；内生的毒则是由人的呼吸、饮食等多种途径进入人体。

那么，人体内的毒素现状有多严重呢？

医学研究发现，人体内的毒素20％可以通过排便的方式排出，其余的80％都存积在血液中。因此，要排毒单靠排便是远远不够的。国外一些人体保健专家和学者认为：任何人，如果不能保持健康的生活方式，并且不能经常、定期地清理自己的机体，那么在他体内一定存有大量的垃圾——至少有2～5千克！可以说，人人体内都有垃圾！一般成年人体内的垃圾可能在3～25千克之间。

在人体的所有器官中，包括血液、淋巴、皮肤乃至在每一组细胞中，都存在不同的垃圾。

日本医学博士甲田光雄在他撰写的《百病生菜食防治法》一书中说，到他医院就治的许多患者，通过少食、断食、生菜食等具有清肠性质的疗法，都排出了长期停滞淤积的陈旧大便，也就是所谓的“宿便”。

俄罗斯著名的人体清理专家马拉霍夫在他的专著《人体的全面清理》一书中说，他长期坚持锻炼身体，实行过每周一天以及多次实行过3天、7天、10天断食疗法，并且自我感觉健康状况无问题，并在清理肝胆时，却意想不到地清出了大量的“小石头儿”，其量之多竟装满了容积为半生的玻璃罐！此外，还清出了许多陈腐的胆汁及黑色的膜状或片状的脏物。

当你身体健康时，你感受不到毒素的存在，那是因为人体的正常组织还比较强健，能够抵制病毒的侵蚀。所以，我们必须重视人体内的毒素，积极有效地进行排毒，排毒的问题应是针对全人类的。

* 温馨提示：关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xsd113364 在手机上阅读完整章节！

------第二节 内生之毒------

自由基

自由基是对人体造成最大危害的内生毒素。这种物质是人体内氧化反应的产生物，他们源源不断地产生，又不停地参与到人体的各种生理和病理过程中去。它在人体的衰老过程和许多酶反应以及药理作用中，都起着重要的作用，这种物质是人体衰老的最大真凶，是对人体产生最大危害的内生毒素。

危害

自由基的产生，是皮肤衰老的主要原因之一。自由基在皮肤的细胞中产生的这些不配对电子可改变胶原分子结构，使胶原酶激活、透明质酸分解等，其后果为皮肤衰老。自由基还可以作用于下丘脑—垂体—肾上腺轴，导致促皮质素增多，从而产生老年斑、黄褐斑等。从防皮肤衰老的角度来盾，排毒十分重要。

自由其还会损害人体内的蛋白质，脂肪、DNA、RNA等，并导致大量的细胞的癌变或死亡。科学研究证实，细胞膜受到自由基攻击后，功能受损，致癌物质得以进入细胞内，引发癌症。另外在氧化作用下，本来无害的成分也可能变成致癌物质。

自由基是人体氧化过程中的副产物，它对人体危害很多，可损害脱氧核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞，不仅加快人类的衰老过程，还会招致皱纹、动脉硬化、脑中风、心肌梗塞、糖尿病、关节神经痛、癌症等80多种慢性疾病；因此，自由基被当今世界医学界公认为“衰老的诱因，万病的根源”。

排毒对策

要消除自由基，减缓衰老，有必要从食物中摄取抗氧化物质以作补充。这些抗氧化物质可以传递电子给自由基，阻止自由基从周围的细胞中夺取电子，中断氧化的连锁反应。

可以多吃蔬菜水果，如红薯、草莓、葡萄、山楂、枣、胡萝卜、百合、洋葱、冬瓜、黄瓜、椰菜、西红柿、猪血、大豆、核桃、花生、开心果、腰果等食物，另外，每日饮用150亳升的葡萄酒也有助于清除自由基。不过有些被氧化的食品对身体有害，特别是用油加工过的食品，而且放置越久氧化程度越高。因此，平时应少食用方便面、炸薯条、油炸点心等食物。

宿便

人体的肠道绵长多褶皱，许多残余的废物滞留在肠道褶皱内，无法排出体外，就形成了宿便。如果粪便产生后，不能在12～24个小时的时间里离开人体，就会在肠道内腐烂变质，成为细菌的滋长蓄积地。宿便在人体内停留的时间一长，其中的酶素可能重新被肠道吸收，再次危害人体。所以，宿便在体内停留的时间越长，对人体危害也就越大。

危害

宿便引起大肠内细胞的比例会改变，有害细菌增加，导致多种疾患。中医认为，宿便中所含的毒素是万病之源，而西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣后的产物是体内毒素的主要来源。由此看来宿便的危害很大。

排毒对策

每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。

晨便可以让身体里大量一夜沉积的毒素排出体外。故要养成晨便的习惯。

平时如果多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。

至少每天要喝8杯水，当然8杯以上更好。

每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。

胆固醇

人体内的胆固醇绝大部分是由肝脏制造，其余部分是从食物中摄取的。胆固醇是人体发育过程中不可缺少的物质，所以并不能说胆固醇对人体完全有害。在体内参与细胞膜的组成，并对维持和营养细胞膜，保持细胞膜的稳定性起着重要作用。

胆固醇也是体内合成类固醇激素的重要原料，它在体内代谢后可转化为孕醇酮，再由孕醇酮合成皮质激素、雄激素及雌激素等。这些激素对调节糖、脂肪和蛋白质三大物质以及水和电解质的代谢，应激性反应、免疫功能均有重要影响。

但是，胆固醇是脂溶性的，必须与脂蛋白结合以后，才能通过血液运送到全身。运载胆固醇的脂蛋白主要分为LDL（低密度脂蛋白）、HDL（高密度脂蛋白）两种。

其中LDL负责将胆固醇运送到全身，HDL则将多余的胆固醇运回肝脏，然后将胆固醇进行转化，排出体外。

当LDL胆固醇增加过多时，无法回收的LDL胆固醇就会附着在动脉壁上，体酶的巨噬细胞就会聚集在该处，吞噬、消除被氧化的LDL，形成泡沫细胞而留在血管壁上。

这样，被坏胆固醇和泡沫细胞所附着的血管壁变的凹凸不平，又厚又硬，导致血液的流动变得愈加不畅，这种状态被称为动脉硬化。

危害

胆固醇也是导致心脑血管疾病的危险因素。人体内过多的胆固醇沉积在血管壁上，会是血管逐渐变窄，从而导致高血压和心管闭塞，严重时会发展成冠状动脉、心脏病和动脉粥样硬化等症。

胆固醇对人体的损害是缓慢的，所以被许多人忽略，很多人不了解自己的胆固醇水平，有的即使知道高也不治疗，所以很多病人在发生心肌梗死或脑梗塞时才发现自己有高胆固醇血症。

排毒对策

要降低胆固醇，可以每天吃一些苹果、橘类水果、干豆类食物、黄豆制品、木耳、冬菇、胡桃、核仁等食物。

应采用少吃多餐的饮食方式，或每周吃三次鱼也有助于降低胆固醇。

吃燕麦片也能收到很好的效果，每天喝大半杯燕麦片，可降低体内总胆固醇。

脂肪

少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。

然而，当你经常会摄入含有过高营养和过高脂肪的食物，却又经常忘记给体内补充水分时，就很容易导致体内的血液粘稠。

危害

血液的粘度不断增高，会造成大量脂质沉积在血管内壁，使各器官供氧不足，导致人头晕、困倦、记忆力减退。日积月累，当年轻人开始步入中年甚至老年时，这些平时沉积的脂质块与衰老脱落的细胞、细胞碎屑聚积在一起，容易形成血栓阻住血管，使依赖该血管供血的组织缺血和坏死，影响血液循环，加重肝脏负担，从而引起脑栓塞、心肌梗塞等心脑血管疾病。

所以，千万不要摄入过多的饱和脂肪。对于女士们来说更是如此。

排毒对策

多喝水来稀释血液，降低血液浓度。

黑木耳也有溶血的作用，长期食用可以有效防止血栓形成。

多食芝麻、绿茶能降低胆固醇；干香菇能促进胆固醇代谢；柑橘类水果强化血管。

应多参加运动。

尿酸

尿酸是体内细胞和能量物质分解时生成的废弃物。体内细胞经常不断地更新，不需要的老旧细胞，其DNA和RNA分解后产生嘌呤。嘌呤是一种低分子化合物，在能量物质分解时也会生成。体内生成嘌呤后在肝脏进行代谢，最终形成尿酸。

危害

肾脏本有排毒功能，但因为尿酸过量，增加肾脏负担，而致功能减弱，不能把尿酸排泄掉，积存在体内则成毒素。而且，尿酸排出不畅，就会沉积在人体软组织或者关节中，容易引起关节处红肿、酸痛、发热、关节变形等。

血液中尿酸过高，尿酸盐结晶在关节和皮下等部位附着堆积，并可刺激关节等处引起剧痛，就会形成痛风。

排毒对策

多饮用水，有助于尿酸排出；多食西红柿促进尿酸溶解；使用芹菜促进尿酸排泄。

不要过多的摄入脂肪和蛋白质。

减少普林摄入量，多吃蔬菜、瓜果、蛋、奶、米、香菇、枸杞、鱼类、虾类、蛤蛎、海胆、海蜇等。

乳酸

乳酸是在肌体运动和保持体温而消耗热量的过程中产生的废弃物，是疲劳物质之一。另外，摄入过多热量而使代谢功能无法顺利进行时，也会产生大量乳酸。

危害

人体在长时间运动或奔波中容易产生乳酸，乳酸过多会使本来呈弱碱性的细胞变成酸性，细胞的功能会被削弱，进而无法顺利摄入营养和氧气。乳酸如果充斥于静脉中，会使得血液循环不顺畅，血液偏酸性，结果出现肩膀酸痛、腰酸、发冷、头痛等症状。

如果人们感到疲劳，就会出现腰酸背疼，浑身乏力，动作迟钝等症状，这是由于乳酸堆积造成的。

排毒对策

为了避免乳酸堆积，最好经常活动身体，促进滞留的血液和含有充分营养和氧气的新鲜血液的交换。这样可有效消除疲劳，使人精力充沛。

食用枸橼酸的食物主要有柠檬、橘子等柑橘类，食用醋，咸梅干等，抑制乳酸的产生。

清晨起床一杯水（300毫升）空腹饮用。

水毒和淤血

水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀，也就是体内出现水代谢异常的状态。

淤血，中医学中指“血行不畅”、“淤血凝滞”的状态。淤血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。

危害

水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿。

瘀血会引起痛经、月经不调、腰酸背疼、便秘、头痛等症状，另外，血液循环的恶化，甚至可称为胃肠、肾脏、肝脏、心脏等器官功能低下，以及脑血管功能障碍、免疫力低下、关节痛等疾病的源头，只不过发病所需的时间因人而异。

排毒对策

采用中药如白术、苍术、茯苓等治疗水毒。另外，用洗桑拿的办法排汗也是拍水毒的方法，当身体状况不好使，不要去洗桑拿，以免桑拿浴引起血压变化，引发心脑血管疾患。

通过适度的运动、泡澡、以及改善饮食等方法，可以起到预防淤血的目的。

用桃仁、牡丹皮、水蛭等活血化淤。

吃苹果能使这两种毒素排出体外。

毒素是致病和衰老的主要原因

可能大多数人至今对体内垃圾和毒素知之甚少，许多人甚至不以为然，尤其是那些体态匀称、年龄不大、自我感觉“很好”的人，更是认为那些都与自己无关。这种状况不得不使人担忧。

据一份研究报告显示：有90％的都市人受到毒素的困扰，其中的一些人体内竟累积高达6.5千克的“毒素”。人体的各个层次，小到细胞大到各器官，从肉体到心灵，从局部到整体，无处不产生垃圾，无处不滞积垃圾。这些垃圾在体温和细菌的作用下，还会制造出大量腐败有毒物质，并经血液、淋巴流经全身各处，对人体产生各种不良的影响，从而导致人体慢性中毒，也称之为自体中毒。

“毒素”是一个综合概念，一种物质是否是毒素，要从它的质、量以及和身体内环境之间的关系而定。从广义上来讲，只要对人体的组织、器官、细胞有损害的物质都可以视为是“毒素”。毒素是导致人体罹患各种疾病的罪魁祸首。

如今，现代人的疾病越来越多，许多诸如心肌、血管、高血压、糖尿病等老年病症也越来越呈年轻化趋势，而更多的年轻人则一直处于亚健康状态。要知道一些疾病的主要原因和根源，就是人的肌体在不同层次上滞积了垃圾。这种垃圾可能是心理污染损伤，也可能是新陈代谢过程中产生的垃圾。
未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xsd113364 获取完整内容！
----------
本小说内容节选自：健康心理小说 《排毒养生》

作者：杨力
小说现有字数：16万字
最后更新于：2016年12月21日
----------
温馨提示：如何阅读完整内容？
方法一：点击下方 “阅读原文” 链接去读小说“排毒养生”后续完整章节！
方法二：关注微信公众号： xiaoyida_com (优美小说节选)，回复 xsd113364 阅读后续完整章节！

    关注 小意达