【恬眠科技】夏季养生需午休,多进稀食防上火!
立夏养“心”晚睡早起加午休由于“立夏”时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增...
立夏养“心” 晚睡早起加午休
由于“立夏”时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。
夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,为了防止睡眠不足的“夏打盹”,就要增加午休,尤其是老年人,有睡眠不实的特点,因此更需要午休。所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。
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小贴士
①午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。
②医生表示,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。
③睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。
立夏养“心” 先要精神安静
中医认为“心主神明”,也就是说人的精神活动由心来主管。
当夏日气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气。
有些人平时温文尔雅,不急不怒,可到了夏天,却变得性情急躁,常为小事大发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,心火过旺所致。
特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见,甚至因此而发生猝死。
小贴士
①在立夏之季要做好精神养生,做到精神安静、笑口常开、自我调摄、制怒平和。
②立夏在精神养生方面要多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,这些都可以调节精神、保持心情舒畅。
③立夏防上火 饮食是重点
立夏养“心”多进稀食防上火
夏天要防止上火,除了生活规律,注意劳逸结合外,饮食进补是立夏的一大主题。
小贴士
首先要生活有规律,注意劳逸结合;饮食宜清淡,忌食油腻或辛辣之物,多吃易消化、富含维生素的食物;
其次,可以多喝点牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,这样既能补充营养,又可达到养心强心的目的。
最后,多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
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