塑身会练的人很多，但会吃的人很少

想要在阳光下展现令人羡慕的好身材不仅要有训练痕迹，还要有正确的饮食习惯。这样我们才能在好身材的路上越走越好。...



想要在阳光下展现令人羡慕的好身材不仅要有训练痕迹，还要有正确的饮食习惯。这样我们才能在好身材的路上越走越好。看完这些，让我们一起跟不好的饮食习惯Say byebye。

周末嗨吃一顿确实巴适，但这样做造成的麻烦不只停留在周末。在一项研究中，研究人员检验了老鼠体内棕榈酸对瘦素的作用。瘦素是一种控制食欲的激素。棕榈酸是一种饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸正是我们周末大餐中的主角之一。饱和脂肪酸阻止了瘦素调节身体饮食摄入和控制体重的能力。因为饱和脂肪酸连续摄入3天才会影响瘦素，所以偶尔吃一顿不会令你放纵食欲。可以在周末犒赏一下自己，作为一周健康饮食的奖励，只要不是从周五到周日都在嗨吃就行。

咸味的零食可以说是“隐形杀手”，包括看电影时的爆米花，看球赛时的薯片和酒吧里的花生米。它们都是一种“鬼牵手”，让你不由自主的停不下来。在几周的低盐饮食之后，人们对咸味零食的渴望就会不那么强烈。还有一种办法，就是去吃一些低盐的薯片或者脆饼干。或者在做菜的时候不放盐，然后在菜盘之后，再在表面撒上一些盐，这比在烹调的过程中加同量的盐更健康，味道也一样好。在低盐饮食的道路上循序渐进，对咸味零食的依赖就会日渐减少。

不妨就从今天晚上开始，记下你在接下来一周内会喝多少酒精饮料，结果可能让你大吃一惊，再算一算你总共喝下来的热量，你又会大吃一惊，如果说每天晚上喝两杯啤酒，听起来不算多，但是一周下来就有2000卡路里的能量，相当于多吃了一天饭。饮酒是减肥的大忌，豪饮还会削弱人的意志力，喝酒会让人无法抑制继续点菜的冲动。坚持一周时间滴酒不沾试试，一周后去看看你的体重是不是有所下降。继续坚持远离酒精的日子，如果你还是忍不住去贪杯，不如去喝低糖的干红。普通的啤酒含13克碳水化合物，等量的低糖干红只有4克。

这对你的身体而言是双重打击。你吸收了热量但是却没有消耗热量，同时也干扰了正常的睡眠。一项研究表明，人们边看电视边吃东西，会比那些一心一意吃东西的人多摄入大约300卡路里。看电视的时间越长，活动的时间就会越短。研究者发现，如果一个人缺失3个小时的睡眠，那么他第二天就会比那些睡眠充足的人多吃200卡路里的零食。如果你想要看电视，那同时也要保持活跃，或者提前出去锻炼一下，回来后你可以看一会儿电视。充足合理的睡眠也是一个好习惯。

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