解决肩部问题，让肩膀变得更灵活

 

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大家好，

我是德西健身学校DPT导师魏尧，

欢迎大家收看德西公众平台健身早知道，今天给大家分享如何改善肩膀不适？让肩膀变得更灵活。

很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题，

那么最常见的就是肩关节的活动度受限。

当你的肩关节活动度受限时。

在进行各种高举过头的训练动作中会出现卡，肩膀过紧等！

错误的运动轨迹会出现代偿发力，

也就是我们说的运动肩部摩擦大的问题。

解决的主要的方法就是通过对一些限制肩关节活动度的紧张肌群进行的按摩放松，

比如背阔肌，胸肌，三头肌等过紧的肌肉，

会影响你肩关节屈的活动度。

常见的按摩以及伸展之外，

我们还要做一些肩关节灵活性的训练，

从而进一步改善肩关节活动度受限问题！

下面我介绍一个动作，

来帮助我们改善和提升肩膀的灵活性：仰卧地面滑行

这个动作类似躺在地上用手来回滑动，

它能帮你调整正确的上半身位置，

也是检测你肩膀活动度和稳定性的方法。

动作过程：

首先仰卧在地面上，屈膝屈髋，

双臂位于体侧，手掌心向上，

让你的整个背部自然的贴住地面，

脊柱保持中立，外展肩膀向上滑动，

直至头顶，双臂画一个圆圈，

然后再慢慢回到起始位置。

训练提示：

确定您整个脊柱在动作过程中不要产生动作，

双手向上抬时，

注意感受你的肩胛骨运动（上旋转）

让你的手臂尽量贴住地面,

这样会更有助于你伸展胸椎，

提升肩膀的灵活性从而缓解肩部受限问题。

今天的分享到这里就结束了，

如果你觉得不错的话，

就分享给你身边喜欢健身的朋友，

让他们和我们一起探讨交流，

我们下期推文将会给大家推荐一个改善肩关节灵活性的动作！