训练肌肉肩膀

真的越练越好！向世界冠军学习怎样克服弱点？

独家又好用的健身分享！...

训练只是生活的一部分！

你们是不是都看过很多冠军的计划，好像拿到一本秘笈一样不断地修炼，而且希望能练出50cm的超大手臂。那么最后结果是？大多都是不怎么样！

这时候我们现在有一个普遍的认识，顶级健美冠军不是“正常的人类”。在一个非常真实的意义上，他们是“突变体”，具有罕见的遗传性状，让他们的肌肉可以通过大多数人不可企及的重量来训练。

但是真的是这样吗？每个人都是不一样的个体，看看这些顶尖的选手，他们都是用不同的方法达到自己的目标，现在来听听他们的金石良言！

Phil Heath：关注你的弱点

Phil之所以成功就是他能够超越他的能力但是却刚刚好。2005年Phil第一次转业成为职业健美运动员，他的手臂就已经吸引了不少目光。还有他的背、他的胸，然而，并没有现在这样完美，很大一部分原因是因为他的锁骨不够宽。所以他需要练宽肩膀。

我们许多人自觉或不自觉地继续加强自己强项部位。这可能比克服顽固的缺点更容易获得瞬间的满足。但是，假如Phil把重心放在他的手臂，避免练肩，他不可能获得奥林匹克先生的美誉，更别提是6次。

这么多年来，Phil避免了专项手臂而疯狂轰炸胸、背和肩。这三块肌肉是他现在最强势的肌肉。事实上，他的背部肌肉可以秒杀大部分运动员。

你需要知道的就是，假如你想要立刻获得满足感，那么你就不顾一切地练强势肌肉。假如你想要一个更加完美的身材，那就把重点放在弱势肌肉上。

Kai Greene：无论别人说什么，都要选适合你的

Kai克服苦难的能力就是他成为明星的一部分原因。就是该品质使他成为这样一个独特的个体。老手喜欢抱怨今天的健美运动员都一样，没有个性。显然，他们从来没有见过Kai。

即使是Kai的训练都是不拘一格和不可预测的。不仅仅是因为他打破了规则：他根本不遵守任何规则！举个例子：Kai在腿部训练前会热身45分钟，这本身可以延伸长达三小时。这个热身时间也太长了吧？当然，它会削弱锻炼，使你过度疲劳难以达到最大的性能。

但Kai需要尽可能多的热身时间，因为他需要充分准备，无论是身体上和心理上。如果你看到他的腿，你知道今天只有少数人活着且能与他的腿相比较。

他也将引体向上作为热身的一部分，而不仅仅是在后一天，而是每天。它可以帮助他放松肩带。然而，我们大多数人永远不会在任何训练以外的时间练引体向上。

这就告诉了你，你应该向Kai一样关注自己的身体，找到适合你的训练。不要管别人的话。

Victor Martinez：给顽固部位额外的训练

大多数人都认为最佳训练频率是每个部位每周练一次，然后剩下的一个星期内都不管他。

我们特别害怕过度训练的一个肌肉群就是肩膀。三角肌在胸部和背部训练中都起到了辅助作用，所以它能在这些训练中获得一定刺激。但三角肌中束只能在专项训练中获得刺激。

在他的职业生涯早期，Victor Martinez决定，他的肩膀需要练得更加圆润更加完整。他承认每周练2次完整的练肩膀训练不是最好的主意，因为这可能成为过度训练和退步。他决定增加以侧平举的动作，在他的胸部训练结束后不久，这样很快就能看到结果。

这就告诉了你，首先，你越了解自己，你的训练就越适合自己。第二，如果你认为你的肌肉群有些落后，试着给他们一些“额外”训练。

Branch, Ronnie, Jay：全程训练并不总是理想的。

我可能已经全说了一代人都要用正确的方法，包括练全程动作。但是全程技巧有的时候并不理想。

Ronnie Coleman和 Branch Warren的胸是现有的最厚的胸。两个人都有一个共同点，就是能够通过在卧推中体提前几英寸停止来获得最佳的增益。

这样的动作可以帮助他们保持胸部的张力，避免在最后把力量都压到二头上。这将有助于以最大重量来练。