十分钟床上运动，轻松减掉大肚腩

这两年兴起了一股健身风，大家对身材是越来越在意了，连一路被黑的女明星袁姗姗、王珞丹，也凭着刚...



这两年兴起了一股健身风，大家对身材是越来越在意了，连一路被黑的女明星袁姗姗、王珞丹，也凭着刚练的马甲线吸来了大量的粉丝。身边的好些朋友，为了减掉啤酒肚也是很拼，跑步、登山、上健身房，不过不得不说，肚子小了，整个人看起来都年轻多了。

不过天天打了鸡血似的练也太难坚持了，这里给大家介绍两个睡前在床上轻轻松松就能完成的小动作，十几二十分钟的时间，不但能够缩小腰围、紧致腰部赘肉，更是很好的养生办法呢。

一、敲带脉

敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳来回敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉)，用力适中，大概300-500下即可。看着数字有点吓人，其实只是几分钟的事情，而且因为躺着有床的支撑，手臂根本不费力。　　

效果1，提高排毒能力，改善便秘。2，可以自然减少食欲，口味会慢慢偏向清淡，食量也会自然减少。具有一定的瘦身效果。3，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血淤积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。         4，去除痘痘、减淡痘印。

 二、推腹

敲完带脉后，紧接着继续推腹。

推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。



推腹的第一个好处，就是排走腹部的“三浊”（浊气、浊水、宿便）。除了每晚临睡推一次，早上起床前也推一次，平常无聊时也可推推。有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中有咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。

第二个好处是缓解慢性病症。一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，认真仔细的推腹，一般都能找到在腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，慢性病也会随之减轻甚至消失。如果本身没有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为或许就是将来的隐患。

另外，个人的建议是推腹的时候最好隔一层薄薄的睡衣推，或者在肚子上涂上润肤霜或者按摩油再推，可以避免蹭破皮肤。

每天睡前坚持敲带脉+推腹，一般一个星期就可以见到腰围明显变小，比较敏感的人，甚至第二天起床就能感觉腰两侧变得紧致了。

对睡前刚结束脑力劳动，追剧、游戏等活动后还处于兴奋状态的人，这十几二十分钟的过程还能让你收神息心，进入平稳的睡眠状态。

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