骑行疲劳骑友

态度~决定运动的方向

相信大家都听说过这么一句话：生命在于运动。现在越来越多的人都喜爱上骑行，很多学生骑友仗着身体好、时间多，经常...

相信大家都听说过这么一句话：生命在于运动。

现在越来越多的人都喜爱上骑行，很多学生骑友仗着身体好、时间多，经常性地来一次长距离骑行，却发现骑行后身体反而出现其他的问题，比如屁股疼痛、大腿酸痛、颈椎疼痛或手掌酸痛，这就是骑行过度了。

那么，各位解释一下：

什么是赶路么？

什么是拉爆么？

什么是吊车尾么？

赶路就是疲劳骑行，虽然拉爆能够带来速度的刺激感，但是对于被拉爆的吊车尾而言，他们也是在疲劳骑行！

骑行者一旦身体开始疲劳，就会产生一种晕乎乎的感觉，在下坡和某些路段，大脑会短路或者注意力不集中，导致紧急情况下，反应不及时，从而酿成车祸，轻则伤筋动骨，重则毙命！

骑行进藏的40%以上的摔车事件，都是疲劳骑行导致下坡时注意力不集中，从而酿成车祸，而另外60%是万年不变的老话题：速度过快。

所以，希望各位骑友警惕疲劳骑行，也随时关注队伍里面的吊车尾骑友，因为疲劳会直接诱发交通事故，也会诱使吊车尾骑友为了赶超队伍，在下坡时不控制速度！

如果骑行后有下面5个现象之一，说明你已经运动过度了。

1、感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续3~5天或者更久，就可能是运动过度的结果，这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

需要特别提醒的是，对于大多数骑行进藏的骑友而言，从成都开始，每天抵达目的地之后身体都会疲劳，所以为了让身体得到充分恢复，领队务必征集每一位队员的意见，因为你不疲劳，不代表其他队员不疲劳！

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始骑行的新手来说。如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低骑行强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振

对于大多数骑友而言，骑行导致食欲不振，听上去就好像一个笑话，但是某些骑友仍然会因为运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。骑行者应该根据自己的身体情况，选择合适的骑行计划，要循序渐进的骑行，不要什么时候都来一个100km以上的骑行。

5、口渴

作为有氧运动的代表，骑行是需要消耗大量的身体水分，所以需要时刻注意运动前、中、后的水分补充。

注意三个保证事项:包你健康长长久久

‍1、保证睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

2、保证营养

说起来容易，做起来难，尤其是很多骑友是抱着减肥的目的来骑行，那么你长期饥饿骑行，会加重你的运动过度综合征。

3、保证适当地增加些热量摄入

如果是长距离骑行，骑友们可以采取少吃多餐的方式，随身携带少量肉类食品或士力架这样的热量食品，保障身体能量的摄入和消耗。