自行车选手都怎么吃_【台湾亚塔骑自行车】

你是不是经常骑没几下就感到四肢无力、精神无法集中？x0a抵达目的地后，一想到还要骑回程是不是快崩溃？...

近年来，休闲健身与享受大自然之美，成了都会族群假日活动的最爱。而骑着自行车在公路上或山路间奔驰兼享受自然风和美景，正巧满足了这两个愿望！

长时间骑车运动前、中、后所需要摄取的食物也还没弄清楚就上路。

而这很可能会让你在运动过程中，更快感受到疲劳，降低享受的乐趣！

你是不是经常骑没几下就感到四肢无力、精神无法集中？

抵达目的地后，一想到还要骑回程是不是快崩溃？

这是因为每个人体能状态及代谢能力不同，所以日常生活中，就要讲究营养补给，与调配比赛（骑车）前、后的饮食内容，来贮备体力来应付长途的路程。

比赛前一周

选手们在赛前一周，会为了让肌肉和肝脏里，贮存更多肝糖，刻意摄取多量淀粉类及糖类，尤其是比赛前一天，以利长途比赛的运动表现，这种方式称为「超肝醣补充法」。

但在执行超肝醣补充前，选手需要经历两至三天的低碳水化合物饮食，来刺激身体获得醣类补充时能吸收的更多，因此要特别注意低醣饮食的那几天的训练状况，不要过度操练。

比赛前（出发前）

赛前餐主要会以碳水化合物「醣类」为主，必须以低脂、高醣并且好消化食物。一般常选食物有：谷类、吐司、香蕉、牛奶、果汁及优格等。（约比赛两小时前进食）

比赛中（路途中）

自行车的长途比赛，往往都是100公里或2个小时以上骑乘，且会因环境因素影响身体机能的发挥。由此可知，中途必定要补充能量来维持体力，需特别重视水份及身体所需要的营养。

补给的食物要易于携带（可放在车服后的口袋，且方便拿取）、容易食用、易入喉、易消化、高碳水化合物及维生素。基本上，至少每25~30公里（平均时速至少25km/h）或「少量多次」的原则进行补给。

比赛后（到达目的地）— 恢复的黄金时间！

激烈运动之后，肌肉中的肌纤维会产生损伤、肝醣会耗尽、营养会失衡等，导致身体机能下降。为了让这些机能恢复，尽量在1小时内补充高比例的蛋白质、碳水化合物和运动饮料，能立即提供所需的营养及水份，减轻疲劳恢复身体机能。