踏频训练速度

冲刺手必要的训练

冲刺手向来就是车队夺冠的重要角色!当举起奖杯时~过去的辛苦终究换回胜利的微笑!...

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况,不要理会速度,将踩踏次数维持在最优踏频率上,你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持稳定的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。

踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。

从公路自行车取胜条件来看，主要看谁最先到达终点，所以，要想取得公路自行车比赛的胜利，需要提升速度。项目的不同，所需要的速度能力也不一样，主要包括速度能力、加速能力、反应能力。起动和冲刺是公路自行车速度训练的基础，包括短距离爆发力训练与器械短距离加速度训练，其中短距离训练可以参考的方法，一是加速骑，距离是80-100m，重复5-8次，后面10-15m速度最高；

二.是重复加速骑，距离是50-60m，在训练过程中逐步提高负荷强度。以分组的方式训练，重复5次，完成训练休息3min，各组间隔为5min。

也可以采取专项速度训练，也就是低氧五乳酸训练，一是路面上原地进行启动，慢慢加速，距离是30-50m；二是训练过程中，更加比赛要求，后面500-1000m以最大速度冲刺；三是进行15min左右的高强度训练。