玩命20周，减掉40斤
21天以上的重复会形成习惯x0a90天的重复会形成稳定的习惯x0a即同一个动作x0a重复21天就会变成习惯性的动作x0a所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念x0a可能只需要21天，你就可以养成一个好习惯或者一个坏习惯...
一个人养成一个习惯需要多久呢？
行为心理学研究表明：
21天以上的重复会形成习惯
90天的重复会形成稳定的习惯
即同一个动作
重复21天就会变成习惯性的动作
同样道理
任何一个想法
重复21天
或者重复验证21次
就会变成习惯性想法
所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上
它一定已经变成了你的信念
也就是说
可能只需要21天
你就可以养成一个好习惯
或者一个坏习惯
昨天小编被朋友安利了一部小短片，
只有三分钟的小故事，但是蕴含着大能量。
玩命20周
Sonja出生在德国慕尼黑
20多年来
一直身材苗条
羡煞旁人
朋友们都说她是吃不胖的体质
曾经，她也这么认为…
因为有了长不胖的认知
搬到美国后
Sonja没怎么克制饮食
想吃就吃
连以前爱好的极限运动都懒得再碰
“反正也不会胖”。
直到有一天
有人笑问她是不是“怀孕”了
她才猛然发现自己买衣服的尺寸似乎越来越大
于是赶紧往体重计上一站
再往镜子前一亮，瞬间惊呆
40斤！一年的时间胖了整整40斤
自己居然从性感辣妹变成了微胖界的大妈
镜子里面的Sonja丝毫不掩鄙夷嫌弃的表情
这还是她吗？
腰上一圈赘肉
两条不忍直视的粗壮大腿
像树干一般圆的手臂
曾几何时，自己的形象竟毁到如此地步？
“我要减肥！”
因为从来没有过这方面的烦恼
对体重训练也很陌生
所以她先定了个小目标
每天坚持运动30分钟
虽然决心很大，信心终归不足
Sonja就在这种半信半疑状态下
畏畏缩缩地开始了20周的减肥之路
由于之前从未做过
任何自重训练
所以注定这趟减肥之旅
过程会有些痛苦
于是Sonja就跟自己定个小目标
“每天就先坚持 30 分钟
就30分钟”
刚开始，Sonja就选择在户外运动
完全是高难度模式
冬天本就寒冷，在外面运动
简直就是扎心
第一周
或许，先给自己定个难的
这样不仅锻炼了身体
更是磨炼的意志
纵然到了第三周，Sonja仍会有不适
还是得咬牙坚持
第三周
虽只有三周的训练
但于Sonja而言，“文字都无法形容
这些动作对我来说有多难”
纵然，自己动作笨笨地
有些吃力
终于到了最后一分钟，再坚持一下就好了
大概就是这样的信念
让Sonja一步步前进
到了第五周，天气也渐渐变暖
户外的运动会比较容易些
登山步也较第一周有了很大进步
第五周
高抬腿和向上跳
可能还有些吃力
但还得反复地锻炼着
其实，已经是第五周了
Sonja的身体并没有太多变化
而且每次练完
还会止不住的有呕吐感
比起身体上的不适
心里的落魄感
更是促使她委屈
甚至都有些想要放弃
内心有些崩塌，不明白坚持的意义
“也许我永远摆脱不了这额外的脂肪”
但这不过是一念之间的想法
毕竟自己选择的路
跪着也要走完啊
因为她深知现在放弃了
那之前所做的努力都白费了
谁说减肥的过程
不是虐心的过程呢
又过了五周到了第十周
Sonja动作也有了连贯性
虽然腹部训练，疼痛是必不可少
但怎么也不会放弃
第十周
到了第十三周
Sonja相较之前的动作，又有了些突破
要以更高的标准来审视自己
高抬腿变成高抬腿跳
速度还得提起来
第十三周
反向卷腹与仰卧起坐结合
加强度的腹部训练
甩掉肚子的肥肉
都说“坚持就是胜利”
可不是么，为了美、为了健康
这些坚持也变得微不足道吧
到了第十六周，Sonja的运动细胞
仿佛被彻底打开了一样
纵然风吹雨打，也击散不了
她想要运动健身的心
第十六周
再做那熟悉的登山步
已无当初笨拙吃力的模样
十分的快速果决
现在的每一步
都是过往夯实基础的积淀
终于到了第二十周时
Sonja的瘦身效果出现了成效
身上多余的赘肉没有了
活脱脱的化身为健身达人
第20周
马甲线也有了
做起引体向上也是so easy
快跑起来
完全如风一般迅速
通过20周，每天30分钟的坚持
终于Sonja练就了无多余赘肉的身材
也收获了更为健康积极的心态
Sonja成功了！
视频看看妹子的心路历程
▽
有关资料显示，习惯的形成大致分三个阶段。
第一阶段：
1～7天左右
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变
而你也会觉得有些不自然，不舒服
第二阶段：
7～21天左右
不要放弃第一阶段的努力
继续重复，跨入第二阶段
此阶段的特征是：“刻意，自然”
你已经觉得比较自然
比较舒服了，但是一不留意
你还会回复到从前
因此，你还需要刻意提醒自己改变
第三阶段：
21～90天左右
此阶段的特征是“不经意，自然”
其实这就是习惯
这一阶段被称为“习惯性的稳定期”
一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造
这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分
它会自然而然地不停地为人们“效劳”
Sonja通过20周养成了一个运动、健身的好习惯
恰好印证了这三个阶段
坚毅的态度和执行力
辅之以科学的训练计划
的确可以改变一个人
做一个有计划的成功者
去有计划地为自己塑造好习惯
当然，因为与之相对应的坏习惯已经十分顽固
因此要形成某些好习惯时
你可能需要花更多的力气同时去克服坏习惯
你还在为早上起不了床而苦恼烦闷吗？
你还在为不能坚持锻炼而自怨自艾吗？
Sonja做到了，那你呢？
只需要21天，我们可以一起见证改变
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