“死肌肉”也有春天：生理僵硬与动作改善

当你早上醒来抱怨背部“僵硬”时，解决方法可能包括，洗个热水澡、练瑜伽、服用阿司匹林，或者让理疗师给你放松下。僵硬通常被认为，是不愉快的体验，限制了我们的体力活动，然而对运动员来讲，可能并非如此。

对于像职业篮球运动员这样的，精英运动员来说，肌肉僵硬不仅是必要的，也让他们拥有了超凡，的运动能力。

作为一名与美国国家，篮球协会合作的理疗师，菲利普·安洛格（Philip Anloague）向健身爱好者介绍了哪些，关键因素有助于减少受伤风险，并使优秀运动员，的表现达到最优，而理解僵硬度是，其中的一个重要部分。

起跳如同弹簧

生理学家认为肌肉就如同生物力学中的弹簧。肌肉收缩产生的力量帮助你，移动和伸展，在足够的运动范围内活动。僵硬是一种谈论肌肉，弹性强弱的方法，即对于外界施加的力，它能延长多少的一个特征。弹性使肌肉不仅可以伸展，还可以在收缩时反冲。

这个过程允许包括步行、跑步和跳跃在内的运动，顺利进行。使肌肉变形或伸展所需，的力与弹性或僵硬度有关，并与肌肉延长的程度有关。

力量是很重要的，但僵硬度可以帮助，运动员产生更多的力量。篮球是一项主要在垂直，方向上(方向上)进行的运动，每一场比赛运动员平均要，进行46次跳跃和落地活动。

这比足球或排球的跳跃动作，要多2~4倍。篮球也是一项在多个方向上，(方向上)进行的运动，普通运动员每2~3秒就改变方向或活动，需要不断地做加速和，减速运动。

下肢僵硬度对于达到篮球运动的最佳，表现是很重要的，因为适当地使用较大僵硬度特性，的运动员可以利用它所产生的弹性势能。肌肉的伸展程度有限，因为它的长度受到，僵硬度的限制。

因此，就像弹簧或橡皮筋一样，当肌肉被拉伸时，这种僵硬度有助于创造，弹性势能，然后通过肌肉收缩来帮助，你在球场上跑步或跳跃。这就有助于篮球运动员，在空中跳跃、准确罚球和发起快攻。

完美的结合点

然而，这种回报效应是递减的。肌肉僵硬度过高会导致关节，活性降低和关节吸收震动的能力减弱。这会增加运动员发生应力，性骨折和甚至患上骨关节炎（这种软骨的磨损和，撕裂会造成关节疼痛）的风险。

有证据表明，僵硬度过高可能，会导致受伤。从另一个方面来看，球员需要一定程度的柔韧度，和关节灵活性，以支持肌肉和肌腱的，适当伸长，从而在合适的，运动范围内活动。

因此，运动员需要平衡，这些极端情况，落地时正好用到最佳的，下肢僵硬度：既不要太多，因为这会导致负重过高，冲击力过强，骨骼受伤的风险增大；也不要太少，因为这与软组织受伤和肌肉扭伤，的风险增大有关。

研究团队正在，考察这些关系，试图帮助精英运动员尽量减少受伤，的风险和最大化地提高运动表现。

第一步是了解精英运动员，的“正常”临床测量结果。对于普通人来说，脚踝柔韧性的典型，数值范围在50~55度之间，而nba球员脚踝的僵，硬度较高，平均为35度。

当把优秀篮球运动员的测量值与一般，标准进行比较时，他们肌肉的僵硬度显得，过于紧绷，甚至功能失调。然而，要想在这项运动中获得成功，僵硬度其实是制胜法宝。对篮球运动员来说，合适的肌肉僵硬度，是他们的竞争优势。

如何通过训练降低受伤风险和提高运动表现

理疗师知道所谓的快肌纤维（负责跳跃和冲刺跑的纤维）有更高的僵硬倾向。通过训练，球员的肌肉僵硬度能够，得到提高，以优化运动表现。

有证据表明，增强式训练和跳跃训练（如跳高、跳远和跳箱）对提高肌肉弹性有着积极，的影响。然而，总的来说，运动员肌肉的僵硬度，和弹性是先天和后天、遗传和训练因素的结合。