谁说减肥不能吃加餐了！吃得好才瘦得快啊

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谁说减肥不能吃加餐了



真是苦了这位姑娘了！饿死了都不敢多吃，这种精神不瘦20斤也能瘦10斤啊！

但是！小薄荷要纠正一个错误观念，挨饿≠减肥，而且饿肚子非常影响心情，心情不好还减什么肥！

是时候谈谈加餐啦！



除了均衡的三餐外，少食多餐是一个避免身体处于长期饥饿状态的方法，这就是加餐的意义。

少吃多餐，把能量摄入分散到全天，让身体不饥饿，保持旺盛的新陈代谢，同时使精力更加充沛。早上10点或下午14-15点是加餐的最适宜的时间，也是我们开始觉得饿了，血糖低了的时候。

有些人听到加餐又开始兴奋起来了，觉得是吃零食的好机会，坐下别激动，其实，热量很高的零食并不是我们的首选，而水果和奶类是我们常常加餐的必备食物。

水果

水果是许多营养成分的重要来源，包括钾、膳食纤维、维生素C、叶酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低钠和低热量食品，不含胆固醇。

膳食纤维，有助于降低血胆固醇水平，可降低患心脏病的危险。纤维是重要的肠胃功能改善 工具，它有助于减少便秘和（肠）憩室病。纤维含量高的食物，会让你觉得肚子饱了，同时摄入热量却很少。

维生素C，有助于伤口愈合，保持牙齿和牙龈健康。同时，维生素C能促进铁的吸收。



水果的门道可多了：

维生素C含量最高的十种水果，保证你都很少吃！

薄荷信箱|哪些水果在减肥期间不能吃？

奶类

奶以及以奶为主要原料的食品，如奶酪、酸奶等。但是小薄荷要提醒大家，钙含量少或者没有的奶制品不属于这里的奶及奶制品范围，如冰激凌奶酪、冰激凌、黄油等。

关于牛奶和酸奶的传送门:

全脂牛奶or脱脂牛奶，哪个更适合减肥时喝？

关于酸奶，你想知道的都在这里了

牛奶VS酸奶，谁的营养价值更高？

坚果

坚果无疑也是加餐的好选择。减肥时，我们会在饮食中尽可能减少油脂的摄入，但作为人体必备的营养原素，油脂摄入来源的选择就至关重要。

坚果里含有的不饱和脂肪酸正是优秀的油脂来源，以及是维生素E和维生素B族的良好来源。同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。

坚果的科普文在向你招手：坚果热量排行榜 TOP 10，你猜第一是谁？

100g 水果 （例：半个苹果加半根香蕉），或一杯酸奶或一袋每日坚果。

还有全麦面包、鸡蛋、豆浆、水果干也可以哦，热量控制在200千卡以内就OK。

学会了吗？你平时加餐吃神马？留言分享下吧！

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