天天在外吃饭太难瘦？注意这些就行了

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话说减肥的秘诀是“三分练、七分吃”，好好吃饭占了大头，自己在家做饭吃当然是最健康的，但是，相当多的学生党和上班族没有这样的条件，只能在外面吃。

外面吃饭有这样几个弊端：油盐重、食材不一定新鲜、搭配不合理。今天小薄荷来教大家几招，让外食也能帮助减肥。

一日三餐应当均衡提供身体所需的营养物质。蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，一类都不能少。减肥的人可以减少油脂和淀粉食物，但并不能完全不吃。

早上吃好，意思是质量要高，但不油腻。质量高体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头和粥等），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。

午餐的种类要充足。主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。



晚上吃少，不意味着饿肚子。而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物。

盖浇饭和面：

蔬菜严重不足，很咸的汤汁全部拌入米饭当中，无法控油控盐，食材多样化情况差。

建议：多要一份蔬菜，米饭和汤汁不要拌着吃。

米粉、酸辣粉：

蔬菜不足、汤汁很咸，较油，食材多样化差，蛋白质含量比面条低，维生素也更少。

建议：加个鸡蛋，汤汁尽量不多喝，直接喝白开水或柠檬水。

麻辣烫：

食材选择方面要丰富一些，因为它可以在一餐中吃到多种蔬菜、豆制品和肉蛋，有机会获得营养平衡，主要的问题是太油太咸、添加剂过多。

建议：少放调料，选择清淡一点的汤底，如果太油可以在水里涮一下再吃；少肉多菜。



午餐如果必须在外面吃，最好的方式是几个人合作在餐馆点菜，平摊下来价格不会太贵，也能吃到更多种类的食物。

点餐小tips:

（1）相比油盐较重的炒蔬菜，可以选择凉拌菜或者炖煮的蔬菜。

（2）尽量少点油炸食物，不点甜食，不点甜饮料。

（3）女生可以考虑两个人分食一份主食，减少一半的白米饭或面条，多吃些果蔬增加饱腹感。

还有一点非常重要，在外面吃饭一定要细嚼慢咽。狼吞虎咽不仅影响我们仙女的形象，一不小心吃多了身体都来不及反应啊！

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