做什么运动瘦得最快？答案比你想的更简单

关注我，健康瘦！...

常常有人留言问小薄荷：

游泳和跑步，哪个更减肥？

超模25健身操跳哪一季瘦得最快？

平板和卷腹哪个最能瘦肚子？

……

小薄荷非常能理解大家想要快速减肥的心情，但其实答案是：这些运动没有优劣之分，只要长期坚持，都能取得不错的减肥效果。

区别在于——运动强度。

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度，通常用运动心率来衡量。运动心率过低，会影响运动效果；运动心率过高，会导致头晕、胸闷、恶心，严重的甚至会威胁生命。

对于身体健康的人来说，最佳运动心率控制区域可以用以下公式来计算：

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

真正有效的减肥运动，运动心率要达到120~180次/分钟。

如此说来，在相同的运动时间内、保证安全的前提下，运动心率越高（也就是做起来越累），减肥效果就越好。





甩掉1公斤脂肪大概需要消耗7700大卡热量，以一周的时间维度来计算，平均每天需要消耗1100大卡。

下面是薄荷APP运动记录板块的热量参考：



由图可以看出，运动心率越低（做起来越轻松， 比如慢走），单位时间内消耗热量就越少。如果想要更高效地减肥 ，可以选择慢跑、快走等中低强度运动，有余力的话可以选择快跑、摔跤、武术等高强度运动。

补充知识点：做减脂运动的关键在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好。

消耗200千卡热量，跳操需要35分钟，如果你怕累、懒得动，又有大把时间可以等，罚站3小时也能达到同样的效果~上周的薄荷考场题目略难，但在成功提交的1024份试卷中，依然有240个小伙伴考了满分！鼓掌！以下是从满分试卷中随机抽取的三位中奖选手，请把姓名、电话和地址发过来，小薄荷给你们寄礼物啦！

坚韧淡定

雨如韵

Joy



呼啦圈运  动主  食姨  妈粗  粮花  茶脂  肪牛  奶100大卡的百搭奶昔，轻代餐就选它

    关注 薄荷爱我