假期不孤单 乳胶圈助你快速燃脂

五一假期不能少了锻炼迎接夏天的到来JOINFIT教你利用乳胶圈分享快速燃烧脂肪的训练塑造完美身材不是梦！利用...

利用乳胶圈的阻力特性对身体进行一些稳定训练、力量训练

强化肌肉张力，消耗更多的热量，提高燃烧的速度

还可以利用它矫正体型、改进姿态

强化骨盆附近的肌肉，将乳胶圈置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽

根据乳胶圈的弹力特性，可以募集更多的外展肌群，刺激骨盆肌群也更明显配合深蹲的一些动作可以激活臀外展肌群对于上面的2组动作训练没有问题的话，尝试一些进阶的训练

单脚立地，保持双腿分开距离

由于重心在站立脚的一侧，对于这边的臀肌会有更多的募集

可以做一些左右抬腿、前后方抬腿等动作

不同的方向刺激的肌群也会有所改变保持2脚之间的距离不变，画出弧线

针对骨盆附近的肌群做一些稳定的训练

将乳胶圈置于脚踝的上侧，这样做的目的是增加了支点之间的距离

在同样负荷的情况下，对肌肉的刺激会增加

加入一些动态的横向移动，保持乳胶圈一定的张力同时可以在制空的时间长一点

单脚制空的时间越长刺激的效果越大想要再增加一点难度，不屈膝

做直腿横向移动，制空的时间久一点

上面是关于一些上肢的锻炼技巧

下面利用乳胶圈进行一些上肢的锻炼，强化肩袖骨肌群

将乳胶圈套在手腕的上端，强化肩袖肌群外展的能力

首先保持肩带下压，保持身体的稳定，同时大臂夹紧，做单侧外旋改变一下动作模式，把肘关节向外做外展

会募集很多的稳定肌群参与

增加难度，将手臂伸直

募集的稳定肌群越多，越能很好的锻炼肩带的稳定作用

还可以改变手的位置，前上方，上方运动

根据你所需要的训练目标进行改变

下面的这些动作是在本身就有负重的情况下

加入乳胶圈训练，锻炼的效果会更明显

将它套在手腕的上端，俯卧撑的预备姿势

做一些手的开开合合动作，一直保持乳胶圈的张力增加难度，支撑点在单侧，做单手外旋动作

收回的时候离地手掌不要完全落地

进阶难度加大，尽量将手向外旋最大幅度

同时向前爬行，制空时间久一点

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