还原翘臀训练的真相，让3D美臀呼之欲出

 

翘臀是什么？

是臀部优秀的形态，是臀大肌、臀小肌、臀中肌发展到巅峰的状态。它们是肌肉，更是人体中仅次于股四头肌外最大的肌肉！最影响臀部发力的肌肉

当你锻炼某一个部位一定会有更多的声音来告诉你
这样不好，这样腿粗，这样...
可是我喜欢这样，和你有什么关系呢？

刨根问底，从训练动作角度来看

只有给予肌肉更好的刺激，才能更好的达到训练效果

无深蹲不翘臀真的如此吗？只要练了深蹲，就能够拥有翘臀，这便是一个非常错误的观点

我们就此不讨论方法论对与错，

既然如此，

为什么？因为不管是什么姿势的深蹲，其考验最关键的都是你的换句话说这是一个练腿的绝佳训练动作。

如果你把它安排到臀部训练中，那么你的腿部训练又该如何安排呢？

是依旧训练深蹲还是干脆就不去练腿？

如果是前者，那么恐怕你的恢复能力绝没有那么强；

如果是后者，那么你就陷入了训练最大误区，是对身体健康的极大危害。

由此，既然你想有效率地训练翘臀，那么不要在训练课安排深蹲这样费力又不讨好的训练动作是十分必要的。

那么，我们究竟该如何安排呢？

在制定训练计划的原则里，有一条最为核心的，即符合你自身的目标要求。

我们的目标是什么？是翘臀！

那么自然你的训练动作要围绕臀部进行

那么臀部刺激效果最好的动作是什么？

如果从平衡性提高角度很好地刺激臀中肌与臀小肌这样维持身体下半身平衡的深层次肌群是不是会更好呢？

身体其实就是一个机器

当你想要改变的时候
只要坚持下去
这个时间不是一天不是一周，也不是三四个月
可能是一两年
等结果发生

训练完做相应拉伸放松也非常重要