居家翘臀“轰炸机”来袭，你敢来挑战吗？

                                                 

Lord Give Me a Sign                         DMX - Ultimate... Hip-Hop                        

居家翘臀轰炸

下蹲手触底+开合跳 1分钟

保加利亚剪蹲     每只腿各30秒

保加利亚剪蹲跳 每只腿各30秒

一+半个深蹲   1分钟  臀桥  1分钟  深蹲跳  1分钟

每个动作之间尽量不休息或最短休息连贯完成为一轮，每轮之间休息1-3分钟（别勉强），尽量完成3轮。



虽然视频中Lais看起来很轻松的就完成了训练，但是实质来说，能顺利按照标准完成3轮的人，体能在普通训练者中绝对算优秀，因此希望大家做好心理准备，要push自己但是别逞强。我在减脂期的下肢日器械训练结束之后，有精力的情况下会安排这样的循环训练，最后的结果往往是心率爆表，很勉强甚至难以完成训练（自觉认怂）。大家也可以参照这样的安排，在没机会去健身房或是没器械的时候进行本次训练，或是在日常训练中安插进这个挑战，都会是很不错的体验，比如想说脏话骂娘什么的，等你试过之后你会明白我在讲些什么。



很多人，包括很多女生会觉得女性训练就不该有很高的强度，不该用很重的重量，就不需要很严格的对待训练，或许是因为觉得女生没有这个毅力，或许是觉得女生随便就能练出好身材，我不知道这背后的原因是什么，但对这样的看法，早点扔到垃圾桶里去吧。训练就是训练，当你决定开始改变自己，当你决定站在力量区，决定开始举铁，就不该有什么理由能阻止你把自己变得更好，这是你选的路，但你不会是一个人，男同胞们，答应我好好爱护这些举铁的姑娘们，好吗？

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