这位小哥不吃肉，却练出了一身肌肉还是IFBB选手！

模仿需谨慎哟~...

不吃肉也能练出肌肉，很多人会觉得很奇怪吧

其实在国外，已经有很多素食主义者。他们称自己并没有大口吃肉，只是吃蔬菜，和一些水果，也能练出很壮实的肌肉

Nimai Delgado是一名IFBB Pro运动员，现在生活在加州，他在自己的社交媒体上宣布“从不吃肉”，是一名不折不扣的素食主义者







我们知道要，练出肌肉，一定要吃很多蛋白质。在我们的日常饮食中，瘦牛肉，或者是金枪鱼含蛋白质含量较高

健身，尤其是打比赛的人，需要吃很多这种高蛋白食物，才能够补充训练所需要的蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都是必不可少的

但是对于普通人来讲，这些食物价格过于昂贵而且做起来也费时间麻烦。所以会吃一些蛋白粉作为补充





当然了，Nimai作为一名素食主义者，他吃的蔬菜里面所含的蛋白质，已经比瘦肉或者一些鱼类少很多了

他们虽然不吃肉，但是仍然要吃蛋白粉和一些补剂

所以大家不要有“我只吃蔬菜水果，别的什么也不吃，也能练出大肌肉”这种奇怪的想法了





Nimai是一名工程师，每天工作8到9个小时后，下班后就去健身房训练

有正职工作，健身是业余爱好（别说他为什么有这么多时间，就是挤出来的）



他非常喜欢在野外，呼吸新鲜空气

常常在一些人少的森林公园进行打坐、徒步、自驾游什么的

“只有当一个人面对大自然的时候，才能听到自己的声音。”























作为一名素食主义者，他非常喜欢吃牛油果

俗话说“书中自有颜如玉”，Nimai对牛油果如女友一般的宠爱



罗伯特是一位健美运动员，纯素饮食帮助他保持发达的肌肉。他在俄勒冈州一个农场长大,出于对动物的慈悲心，15岁开始,他就不吃所有动物产品。现在他是从豆类、蔬菜和植物性蛋白质粉中获取蛋白质,并将水果和营养丰富的墨西哥玉米煎饼作为他的食品。

罗伯特说：“山药，土豆,藜麦,羽衣甘蓝和洋蓟也是我喜欢的一些天然食品。泰国菜和印度菜, 黄色咖喱和蔬菜咖喱角以及土豆和豌豆泥,是至今我最喜欢的晚餐。鳄梨卷也是我所钟爱的，定期吃的食物。”

素食新闻(VegNews)将罗伯特评为最有影响力的15位素食运动员之一。2006年，他还发行了一个素食健身的纪录片。他还参与了善待动物组织(PETA)和VegSeattle的保护动物宣传活动。在最开始的时候，Frank Medrano并没有如此健美的体格。他是从一个瘦子，经过不懈的锻炼，使得自己变身为健身达人。

Frank不是天生的素食主义者，至少有30年他也吃肉。尽管至今他已刻苦训练了7年，当他得知他的两位朋友丹·阿塔那西奥和诺尔·波兰科是素食主义者并且还健身，Frank为此深感好奇。

这两位朋友帮助弗兰克制定素食计划、安排饮食并为他答疑。仅仅两三个月的时间，素食计划便使弗兰克获益匪浅。

最后再梳理一下，那些富含蛋白质的食物

喜欢吃蔬菜，或者在塑身的妹子们，可以参考一下扁豆、鹰嘴豆的蛋白质含量较高，能在短时间内迅速补充能量。每餐加入50g扁豆，能获得近15g的食物纤维，有“豆中肉”的称呼。

100g干鹰嘴豆热量：316卡；蛋白质：60g

藜麦中，膳食纤维、蛋白质含量较高，钾、磷、镁含量亦很高，同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用

100g藜麦热量：368卡；蛋白质：14.12g

南瓜籽子作为烘焙和零食，都是闪闪惹人爱的小宝贝

100g南瓜籽热量：576卡；蛋白质：33.2g

一个红遍Ins，火遍大江南北的健康食物界网红，谁都可以吃，富含食物纤维和有益脂肪酸的神奇小种子。可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉

但是密集恐惧症患者···

100g奇亚籽热量：500卡；蛋白质：22.8g

坚果类的代表：杏仁。杏仁大多数作为零食食用，但是国外有卖杏仁酱，低糖或无糖的，对于减脂的小伙伴都是个可以替代花生酱的利好神器

100g杏仁热量：578卡；蛋白质：22.8g

酱料类，像是花生酱、芝麻酱、杏仁酱、核桃酱等等，虽是以高蛋白质食物作为原料，可是加工期间加入了不少糖，在购买和食用的时候尽量选择低碳水化合物的酱。

100g芝麻酱热量：630卡；蛋白质：19.2g

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