健身体适能身体

狼牙棒、尖叫、流汗、猛男……你们真会玩！

这大概就是痛并快乐着吧……...

20

星期六

2017年5月

520，运动爱自己

大家别想歪，小助理说的是在上星期六的真趣誌活动上，F们完全体验到什么叫“痛并快乐着”了，他们的叫声足以证明在健身房里的高潮迭起了！先放视频让你们感受一下！

在一开始的理论课上，Jeter Yan作为一名专业健身教练，给我们的第一个忠告就是：当我们开始健身的时候，一定要学会读懂自己的【身体数据】。

体脂肪率、内脏脂肪、基础代谢、体水份率、骨骼肌率、骨矿……这些体侧数据都能很好地反映出我们的体适能，方便指定适合自身的训练方案。除此之外，大家也可以按照下面的公式计算自己的【体格指数】

体格指数（BMI）

BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），它反映了人体体重与身高之间的匹配关系。一般来说，最理想的BMI是22，因为在此状态下，人体体重与身高是最匹配的。BMI大于25为超重，大于30为肥胖。

每个人的身体数据不一样，这也决定了每个人的健身方式不一样。例如有些人应该先减脂再增肌，通过力量训练来提升热量的消耗，从而造成体脂的降低；有些许健身经验的人，需要保守增肌，再进行减脂……

- 体适能-

根据每个人的特点而制定的训练

体适能是精力充沛并警觉地从事日常工作之余，又不会感到过度疲累，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。

一个好的健身教练一定是先了解会员身体的特点而制定训练计划和饮食计划，不会千篇一律的使用同一种方案。

从自身角度，无论何种运动皆需要坚持，据研究表明经过12周严格锻炼的效果通常可维持6至8周，若停止后，运动能力则在2周内明显下降，12周后恢复到运动锻炼前的水平。

体适能训练的主要内容：

-灵敏性-

以不同方向快速起动、停止和移动身体的能力。

-平衡性-

维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。

-协调性-

完成某一将身体运动与身体各环节整合起来的能力。

-功率-

肌肉快速发力的能力。

-速度-

快速移动身体的能力。

- 体适能训练 -

给身体带来的积极因素

●有更充足的体力来应对日常生活、学习或工作

●有助于身体、心理、情绪、智力、精神、社交等方面均衡发展

●提供欢乐活泼的生活方式

●养成良好的健康生活方式和习惯

●运动强化心脏

●塑造体格

●帮助控制体重

●缓解压力

●提高免疫力，促进健康和发育

- 肌肉放松 -

训练体验到了最后，是时候进行拉伸放松了。有不少人觉得拉伸放松运动是蛋糕上点缀的樱桃，看着不错但不是必须的，但其实拉伸非常关键，它可以成就也可以搞砸你的训练目标。

工作室的专业教练们深知拉伸放松对健身的重要性，故在最后环节上打算亲身上阵，帮我们的F进行按摩，看到他们的照片，我眼前飘过四个大字：生无可恋……