放心吃=不长肉 √

特别喜欢吃零食？减肥大计屡屡泡汤？是的，咱们都一样！秉承着：不吃咋有力气减肥？这一歪理把自己的减肥计划换算成...



特别喜欢吃零食？减肥大计屡屡泡汤？

是的，咱们都一样！秉承着：不吃咋有力气减肥？这一歪理把自己的减肥计划换算成了加肥计划！

但是，不吃饿呀！

饿的心慌自动吧唧嘴，看啥都像大肘子！

帮你解脱一下吧！

网上传了千年的西兰花呀，冬瓜呀，薏米呀，这里统统不讲，讲的都是你爱吃的！

因为我们在减肥的时候其实要满足的貌似并不是自己的胃，而是自己的嘴，也就是你的嘴瘾比较大，但你的胃，或许并没有那么强壮！

但是一般能够过了嘴瘾的食物卡路里的含量都比较的高，我们需要寻求一些捷径，给自己过嘴瘾的同时不摄取过多的卡路里！或者说，直接吃到胃胀，哦不，吃到撑，这样的大脑就会自动关闭嘴瘾这条通道。



但是过嘴瘾和吃到撑然后控制摄入卡路里，要求好高~~~

推荐些吃的，试试看，有没有符合以上三点！

果冻——自己动手的，完全控制卡路里



谁说果冻不好？体积大，对提高饱腹感很有效果，而且它的主要成分是一些可溶性的胶质。

这些胶质在代谢中可以排除体内的一些重金属元素，对身体有益，而且胶质对去脂减肥也有帮助的。但果冻中也含有糖份，只要不是天天吃很多，还是不会发胖的！

自己动手，用燕菜精、琼脂做，或者明胶少许也是可以的，用天然果汁取代含色素的糖水，或是用蜂蜜添加甜味，都是很不错的选择哦！完全可以充当零食，果腹过嘴瘾，而且多少还有些通便最用！



扭扭糖Twizzlers——自身能量特别低的零食



美剧你看吧！

各个嘴里叼着的颜色鲜艳的糖，就是此物

谢耳朵吃



雷哈娜吃



各种影视作品中层出不穷







扭扭糖Twizzlers最基础的成分是‘光果甘草’，低脂肪低卡低糖，而且好嚼，能吃的时间长，饱腹感强，包装上也标注了LowFat的字样，可以放心吃！

妹纸妹纸没事嚼一嚼！

黑巧克力——它的脂肪不会变成你的肉



黑巧克力的脂肪没有人们想象的高，并且很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成你身上的肉。

在挑选黑巧克力时，应该选择，可可含量高的品种，一般选择可可含量在75%以上的黑巧克力就可以了。高可可含量的黑巧克力，最大特点就是不甜、不甜、不甜（重要的事说三遍）。也就是很苦、很苦、很苦！（还是要说三遍）

高可可黑巧克力升血糖指数很低，比较不容易引起发胖，可可中的多酚类化合物（可可多酚）有显著的抗氧化作用，对提高血管功能、提高胰岛素敏感度和心血管功能有一定帮助。

EG.瑞士是个巧克力大国，他们人均食用巧克力的量是我们的近200倍，但却是患肥胖最少的国家之一。傻了吧~



花生酱——被误解了很多年，想要翻身要靠自己



美国的一项研究显示，花生酱不但不会引起肥胖，还是一种非常好的健康食品。花生酱含有大量的单一不饱和脂肪酸，它可以降低人体内的胆固醇含量，减少罹患心脏病的风险。

很多人认为花生酱含有高脂肪，吃太多会导致肥胖，但是他们也疏忽了一点，花生酱很容易让人饱肚。吃花生酱能减少人的胃口，防止小伙伴暴饮暴食，有效地节制食量。

喜欢吃花生酱的MM，可以将它与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

比如芹菜，比如西兰花，比如~~~牛油果~~~好腻~~~

当然了，零食虽然不容易发胖，但是还是要讲究吃的“度”。



两点需要注意：

1.吃零食的时候，一定记得要好好咀嚼，把速度放慢，这样才能刺激饱腹中枢。先完成一个小目标：每口零食咀嚼27下再咽下。吼~~~好困难，嚼的口水都比零食多~

2.采用偷吃零食的做法！一般饭后 3-4 小时后胃部就会排空，可以趁这个时间“偷吃”一些零食。这点很重要哦~~~

爱吃的姑娘们，行动起来吧~~~~

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