【迈开腿】糖尿病运动有“三忌” ，您知道不?

可能有些禁忌很多糖友一直在犯！...

大家都知道，运动是降糖的“良方”，但是在运动过程中有很多需要注意的问题，以下这3点是多数糖友普遍存在的，一定不能再犯喔！忌晨练

”估计有些糖友会对“忌晨练”很疑惑：早上活动活动，呼吸新鲜空气，还能有个好心情，为什么要“忌”呢？

首先，早晨气温低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。

其次，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

再次，清晨空气污染重，（夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表，雾天空气中污物浓度更高），而清晨锻炼时呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，易造成呼吸道感染而加重病情。

因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨锻炼，而应将锻炼的时间改为下午或傍晚。忌暴练

”很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分，但是高强度运动对机体素质要求较高，过度运动不但不会给机体带来好处，还可能造成严重的低血糖反应。

为了控制血糖，最好采用低强度的运动形式每天运动，甚至每餐后运动。

过度运动造成的低血糖反应，可以发生在运动后的2-12小时内，甚至24小时内。

运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均血糖值上下波动，对降低血糖反而没有好处。

因此，糖友运动贵在坚持，一定要重视低强度运动，如购物、散步、上下楼梯、家务劳动等。低强度运动时间长了也会消耗掉相当多的热量，对血糖控制产生积极作用。忌走石子路

”由于糖尿病可导致神经受损，使糖友对外界的刺激不敏感，很多时候受伤了还不知道，因此，病友的脚最需要保护。

如果伴有下肢血管病变的话，愈合能力降低，伤口继续感染、溃烂，严重的甚至不得不截肢。

因此，糖友在运动时一定要特别注意场地的选择。一般来说，土路和柏油路面比较好，与水泥地和人行道的地砖相比，对脚的损伤小。

现在有的地方（尤其是公园），为了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家对此也特别感兴趣，有的人甚至光脚在上面走来走去，觉得可以通通经络。

但是，对于糖友来讲，走石子路是十分危险的，很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤，以至于发生糖尿病足病。



编辑：中-美糖尿病中心   徐婧

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