【管住嘴】运动后或睡前肚子饿，能不能吃些点心？
关于加餐选择的建议，希望能令您在生活中的选择中多一些味觉的满足。...
夏天的晚饭后，去广场跳一跳广场舞是许多糖友们「迈开腿」的选择。
跳完舞回到家，看见摆在茶几上的小蛋糕、半包饼干，大家可能会隐约觉得肚子有点饿。
想吃点小零食，却害怕吃了之后会影响血糖。那么，该怎么办呢？
要不要呢
运动后或睡觉前要不要加餐
但是，有些糖友在睡前会觉得「肚子饿，睡不着，好想吃」，那么也是可以吃些点心的，建议测个血糖。
糖友们注意：不是说运动后都是可以加餐的，要看下一餐饭的时间。如果距离下一餐饭，有超过 4 个小时就可以加餐。
因为睡前和第二天的早饭隔了一晚上，所以可以考虑少量加餐。而白天的时候，一般隔四个小时就可以吃下一顿饭了，所以不建议在运动后加餐，除非出现了低血糖的现象。
所以，在运动完，睡觉前的这段时间是可以吃点小零食的。
什么好呢
该吃点什么好呢
吃多少
说到我们常见的选择，大家会想到饼干、面包、水果、牛奶等，五花八门的零食，我们该吃哪些呢？首先，碳水化合物是对血糖影响最大的营养素，是我们餐后血糖平稳最大的敌人。
其次，在睡前在这个特殊的时间点吃东西，极有可能会影响第二天空腹的血糖，进而影响整天的血糖。
所以，我们在睡前即使再饿也要保留最后的底线，不能吃太多含碳水化合物的食品，例如，总不能在睡前再吃碗泡饭吧。
如果非要给这份睡前的小零食定个底线，那么最好不要超过 15 克的碳水化合物。这个分量对于第二天空腹的血糖不会有很大的影响。
加餐
味觉的满足关于加餐选择的建议，希望能令您在生活中的选择中多一些味觉的满足。
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文章来源：糖尿病医生编辑：中-美糖尿病中心 徐婧
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