三伏天要这么喝水，孕妈和宝宝不中暑！
今天你喝了几次水？...
可不管是必须出门，还是宅在家里吹空调，咱们都逃不开夏天必须重视的一件事：多喝水。
今天馨专家送给大家一份适合全家人的喝水建议。为了自己和家人的健康，要试着照做喔！
什么人该喝多少？
宝宝：6 个月以下不必喝水对 6 个月以内的婴儿来说，母乳就是最好的饮料，既能提供足够水分，又能保证营养供给。
也不是绝对不能喝，当气温高于 32 度、宝宝明显出汗，或者配方奶粉冲调比例不当出现大便干结时，可以给 6 个月以下宝宝适量喝水。
此外，等到宝宝开始吃辅食后，就要考虑给宝宝喝水了。
假如发现宝宝嘴唇发干、尿色偏重或者哭起来没眼泪，就要给 TA 喝水；但是不用强迫宝宝非喝水不可，喝奶也可以的。
对了，6 个月以后可以尝试让宝宝自己用杯子喝水，锻炼宝宝的手部运动能力和手眼协调能力。
按照最新版《中国居民膳食营养参考摄入量》建议，怀孕之后，每天应该比普通成年人多喝 200 mL 的水，而普通成年女性每天应该喝水至少 1.5 L。
按照一杯水 200 mL 算，孕妈妈每天应该喝 9 杯水。
对了，运动之后额外补的水需要额外算，不要算在这 1700 mL 里喔。
爸比：每天 2 L 水，强壮中国人！
男性每天的饮水量建议是 2 L，因为他们的肌肉含量更高，这意味着他们「含水量」更高。
同样地，喝水要均匀地来。假如老都忘记，可以考虑借助「高科技」，比如提醒喝水的手机 app，或者提醒喝水的神奇杯子。
该喝什么水？
馨专家
大家注意，前面提到的饮水量，指的都是「纯水」，而不是果汁、饮料、酸奶或者菜汤。你可能会问：纯水也有好多种，该喝哪种呢？
纯水喝哪种？
给小宝宝喝水，凉白开是最好的选择。自来水煮开、晾凉，又方便，又安全。纯净水也是个不错的选择，并不会损害健康。
不过有些地方水质比较硬，简直是「天然矿泉水」。这时候，和瓶装「矿泉水」一样，1 岁以内的宝宝就不适合喝了，以免对肾脏造成负担。
大人喝纯水就没这么多限制了，只需要注意清洁卫生，比如谨慎直接对瓶吹泡在冷水里的瓶装水，以及记得定期清洁饮水机。
饮料别喝啦！
馨专家
某可乐的广告那个销魂的嗝，真的太容易动摇我们限糖的心……
不给宝宝喝饮料，是为了他们的味觉保持着想，同时，饮料容易喝出小胖子，大了容易得各种慢性病，不好。
不建议家长喝饮料，同样是为了健康着想：一瓶饮料半瓶糖，那么多糖迅速下肚，血糖骤然升高，长此以往容易得糖尿病。
而且，家长喝饮料是坏的示范，要以身作则，不要看广告……
今年 5 月，美国儿科学会修正了之前对于宝宝喝果汁的建议，「封杀」的月龄从 6 个月延长到 12 个月。因为，果汁对婴儿的早期生长没有帮助，反而占肚子。
那么大人可以喝么？其实全果永远比果汁好，与其花大力气榨果汁，不如用那些力气自己啃一啃水果。
尤其孕妈妈，建议不喝果汁，一方面是糖量高，另一方面，容易感染细菌、造成胎宝宝畸形。
那能喝啥啊？
除了没味儿的纯水，别的真的都不能喝吗？
当然不是……那这个夏天得多无趣啊。
下面这些饮品，无论大人、孕妈还是已经添加辅食的宝宝，都可以尝试起来：
- 无糖果粒酸奶
- 紫薯牛奶山楂饮
- 葡萄柠檬薄荷冰
当然了，假如里面含有宝宝没试过的食物，最好先一样样试，确认宝宝的过敏情况。
馨专家
知道大家已经被周围的食物骗傻了舌头，糖放得少了根本吃不出味儿。尽量别单独加糖吧，食物的本味其实蛮迷人的。
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