跑步运动适可而止

运动医学专家：“刷步数”请适可而止，别给身体健康做减法

跑步本身就是一项老少皆宜的健康运动。

虽然如此，但现在社会上的现象却令人担忧。

随着健康意识的普及，大家对跑步健身的理解也越来越高，这本是一个喜闻乐见的事情。

但随着科技和网络的发展，在社交圈里晒自己跑步的情况、甚至是攀比每天、每周、每月跑步的多少似乎成了一种风气。

很遗憾，跑步健身的出发点是好的，但是这样一折腾反而不利于身体健康了，要知道强行锻炼的行为对身体的损害可是相当大的。

美国保险公司对6000名已故运动员的资料统计，结果显示运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量所造成。

匈牙利的科学家通过半个世纪跟踪调查世界著名的长跑运动员的寿命长短发现，这些长跑运动员比一般的人平均寿命要短5～10年。

美国宾夕法尼亚州心血管疾病研究院的科学家在马丁•松村博士的领导下，对3800名经常跑步的男性和女性进行调查，他们的平均年龄为46岁。

这不是说“越跑步就活得越短”，而是“过度锻炼”的危害。

美国生理学家通过实验证明跑步运动促使机体新陈代谢加速；使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。

那究竟跑多少才健康呢？

生命在于运动，但无论什么运动，适可而止，中医也讲究一个“度”字，无论什么当太多太过度的时候，对身体来说无疑是一大伤害。

美国运动医学学会建议最适的跑步时间是每次约半小时，每次五公里左右，每周3-5次，其余时间可以休息调整，也可进行其它比如游泳之类的运动。

四种老人不宜跑步健身！

但也不是所有人都适合于跑步这种运动的，这里简单介绍老人中不适宜的四类。

一、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的跑步时机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，这一类病人因此而易诱发心肌梗塞或脑血管等意外。

二、患有隐匿性疾病的跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

三、体形较胖的老年妇女体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

四、年龄较大的男性60岁以上、女性50岁以上，不宜跑步，以散步等轻缓类运动为宜。