3+3=身体健康

 

中国居民膳食指南建议：

健康成人，每天吃盐不超过6g（相当于普通啤酒瓶盖装平一瓶盖的量）。

少用味精、鸡精、豆瓣酱等调味品，用低盐酱油代替普通酱油。少吃榨菜、咸菜、香肠、咸蛋和酱制食物等高盐食品。少去餐馆吃饭。适量用辣椒、大蒜、醋和胡椒，给菜加点味。

巧用油壶

油壶换成有刻度的控油壶，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

科学烹饪

少煎炸，多用蒸、煮、炖、焖等烹饪方法。

选好油

少用猪油、牛油等动物性油脂，多选用几种不同的植物油交替使用。

看标签

在超市买食品时，尽量选购含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。

中国居民膳食指南建议：

健康成人每天添加糖（或称游离糖，指人工加入到食品中的糖类，但不包括天然水果中的糖及主食中天然碳水化合物）摄入量最好少于25g，不超过50g（约10块方糖）。少喝果汁饮料、碳酸饮料等含糖饮料，多喝白开水。

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。少吃冰淇淋、巧克力、蜜饯和糖果等高糖食物。烹调食物时少放糖，用辣椒大蒜、醋和胡椒等为食物提味。婴幼儿食品无需添加糖，给宝宝喝白开水，做辅食也不用人为地添加糖。

刷牙

每天至少刷2次牙，饭后漱口，晚上睡前刷牙尤其重要；

除高氟地区外，尽量使用含氟牙膏刷牙；

3个月左右更换一次牙刷；

配戴活动假牙的，每次饭后把假牙取出刷洗干净。

洗牙

每年定期洗牙一次。

护牙

少吃糖，少喝碳酸饮料；

成人每年（儿童每半年）至少检查一次口腔。

补牙

缺了的牙齿应在缺失2-3个月后及时修补回去。

窝沟封闭

长出第一恒磨牙（6岁左右）和第二恒磨牙时（12岁左右）都要及时进行窝沟封闭。

BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方

男性腰围＜85厘米；

女性腰围＜80厘米。选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，每天身体活动至少6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

在合理膳食的基础上、保证大豆及其制品、牛奶、深色蔬菜和水果的摄入量有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼相结合，可以使骨骼更强壮。每天至少20分钟的日照时间，促进维生素D的合成。吸烟、酗酒、过量喝咖啡和高磷饮料（如茶饮料）也会增加骨质疏松的发病风险各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

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