【韩国城店姜山亮教练】这一次从学术角度教你怎么玩腿......

我:卧式腿弯举训练器锻炼的主要肌肉包括腓肠肌、大收肌、股二头肌、股四头肌等我:步骤我:1选择合适的配重我:调...

健身界有一句话说的好，男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了。

那么所谓的深蹲是什么？其实深蹲的主要作用就是练腿。

你们谁听说过深蹲练肱二头肌的？根本不是一个地方好嘛。所以，腿才是动力之源，除了深蹲，还有卧式腿弯举训练，都是锻炼腿部肌肉的方式和方法，想要体验床是怎么受不了的，就要跟我一起来。

学好了！卧式腿弯举训练器锻炼的主要肌肉包括腓肠肌、大收肌、股二头肌、股四头肌等调整圆柱海绵的角度和尺寸。



双手握把，双脚后肘贴紧圆柱海绵，向上弯举。



慢慢地回到起始位置，哑铃片不要完全落下。



提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

１．坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。



2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

呼吸说明：每个动作在用力时呼气，放松时吸气。



股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。

2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。



提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。【韩国城店姜山亮，微信号，电话，13470083582】

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