【普敦斯365健身锦州万达店秦聪教练】你需要了解的体适能

很多小伙伴来到健身房都会听到关于体适能的训练，那么什么是体适能呢，今天就来跟大家讲讲体适能。 一 什么是体适...

一 什么是体适能

体适能就是能够以旺盛的精力执行每天的事物而没有过度的疲劳，

能够以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲，并能适应各种突发情况。二 测试的标准

体适能测试是体适能活动的重要因素之一 首先它测试范围的广度必须足够然后测试的指标必须具有可改性加上测试指标必须有直观性。依据以上三条标准测试指标包括:心肺功能、身体成分、身体各部分的骨骼肌力量和耐力等。



1.心肺能力

心肺能力，指的是人体利用氧气的综合能力，包括心肺等器官吸入、运输、利用氧气的能力，以及经由一定时间和一定强度的耐力运动，心脏器官在氧利用率方面所能得到的有限改善。



2.身体柔韧度

身体柔韧度指的是人体各个关节和韧带可以活动的最大范围测定，并在此基础上一定拟定柔韧度适合个体的运动方式，以静态式拉伸为主要手段。3.身体成分

主要关注人体内的脂肪含量以保持适合健康的体重，我们一般通过皮皱厚度测量腹部或者背部、大腿，来得到相关测试结果。



4.肌肉力量

肌肉力量是人维持基本生活的重要素质之一。没有足够的肌肉力量，任何高强度的动作都无法完成。肌肉力量是由于肌肉进行了一次收缩运动所展现出来的能量。人体肌肉群均衡发展，是保证身体各器官正常运转的关键，是保证日常工作、享受生活、应付各种突发情况的基础。体适能的发展离不开肌肉力量的提升。



5.肌肉耐力

肌肉耐力是指肌肉维持一种状态的持久力，包括肌肉反复收缩的状态与维持固定用力的状态。肌肉耐力是评价人体保持足够活力与精力进行持续性工作与生活的基础，运动状态保持的关键，是工作与生活中不产生过度疲劳的重要保证。



可以发现以上几点都是可以通过合理的运动去加强的，所以请坚持你的锻炼。

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