斜方肌肩胛骨肌群

【普敦斯365健身锦州万达店王爱鑫教练】人们忽视的背部训练有多重要？

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括，背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，竖脊肌等...

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括，背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，竖脊肌等肌群，所以锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。

引体向上

主要锻炼上背阔肌群，将手把拉下时，背阔肌以及大圆肌同时发力，速度一定要慢，2至4秒是一个比较适合的速度。

水平划船

斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍，给力的斜方肌会让身体更挺拔。

我们知道肩胛骨通常需要提高稳定性。这样能够制造一个稳定的基础，使得盂肱关节能够自由地、有效地运动。此外，斜方肌下部还能够促进肩胛骨下压。

由于胸椎延展性有问题，或者斜方肌上部过度活跃，斜方肌下部通常处于拉长、软弱无力的状态。这就会导致肩胛骨的不稳定。

乍看上去，不稳定似乎没什么了不起；但当我们想到大重量卧推时，情况就不同了。我们知道，由于卧推是开链运动，我们需要使肩胛骨保持最大程度的稳定。

为达到最佳表现，我们需要使肩胛骨缩回、下压。如果我们不具备这种稳定性，会怎么样？最好的结果也是重量下降，最坏的结果是受伤。