这样的姿势，你中标了吗？

因为都是这样，我也这样就没什么稀奇了！这是大部分人的心态。这样果真没事吗？回答是：NO！...



因为都是这样，我也这样就没什么稀奇了！这是大部分人的心态。这样果真没事吗？回答是：NO！

这样的姿势比比皆是：

项背部肌肉和胸椎棘上韧带多余负荷 ，胸前肌持续收缩。



头部和腹部与肩部相比前凸；胸部重垂线位于骨盆中垂线之后 ；骨盆与踝部相比前移 。



那么，什么才是正常的呢？

理想的坐姿： 从颈椎到脊柱均无多余负荷 。



后面观 ： 中线垂直， 结构对称 。侧面观 ： 重力线穿过耳道与肩峰中间 ， 经腋中线到髂嵴中点 ， 再经股骨外上髁到达外踝后方约2cm 。该姿势使肌肉和韧带张力最小 。



当我们知道了不正确的姿势，大家要问怎样改善呢？简单把颈部和腰部的姿势调整归纳如下：

颈部

最常见易紧张肌群 ：

斜方肌上段、胸锁乳突肌、肩胛提肌、胸部肌群；

最易虚弱和受抑制的肌群 ：

稳定肩胛的肌群（ 前锯肌、菱形肌和斜方肌中下段）

颈部屈肌群（舌骨上肌群和舌骨下肌群）。

结果 ：

肩部提高 、前伸； 肩胛外旋上提 ；

肩胛提肌和斜方肌上部的紧张感最为显著。

检查方法 ：

仰卧位 ， 使下颌贴近胸部；

病态表现 ：头可离开床面（胸锁乳突肌有力），但却

无法使下颌贴近胸部（颈部屈肌无力）。

腰臀部

髋关节水平 ：

屈肌紧张 （髂腰肌和阔筋膜张肌 ）；

伸肌无力 （臀肌）。

腰部水平 ：

躯干伸肌紧张（竖脊肌）；屈肌无力（腹肌 ）；

腰方肌也常紧张（ 主要作用为固定第12肋以利膈肌

作用 ， 但也有侧屈脊柱功能）；腘绳肌（伸髋）和腰

大肌 （ 屈髋）紧张 。

结果 ：

腹部和脊柱伸肌群的减弱加重腰椎的力学不稳；

紧张的腘绳肌和腰大肌使骨盆固定， 腰椎活动增大。

骨盆倾斜 ，腰椎前凸 ，驼背。

我们需要做的就是，把紧张的肌肉拉伸，把无力的肌肉激活。

具体调整方案，请咨询专业医师或教练。



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