请健身教练有用吗？
请个帅哥教练有用...
今年，我开始刻意健身。
一方面确实是感觉到精力不太够用，需要补充能量(其实就是年纪大鸟)。另外之所以说是刻意，因为我发现坚持健身真的很难，如果不是刻意，几乎不可能持续的。短期看，健身是一件ROI极低的事情。可不是吗，人生苦短，及时行乐。
好在，短视也有短视的好处，只要你能利用好。
上周末，我特意请了一位健身教练Jack。一位大帅哥。为了让自己花的钱物有所值，我觉得自己应该坚持下来。你看，因为短视，无法坚持锻炼；花钱请了教练，因为短视，担心钱白花了，又能坚持锻炼了。感谢短视。
周末，在教练Jack的帮助下，练了一个多小时，真的是身心俱残，不过我真觉得自己赚到鸟。尤其是Jack对于健身常识的普及，我仿佛想到了当年排队苦练C语言的场面，因为这关乎技术，你懂的。
以下列举一些被我叫做常识的健身知识。
我能说这就是著名的欲扬先抑吗，明明是为了减肚子，但是需要先锻炼大肌群。>Array：为什么练了三个月仰卧起坐，我的肚子就是不减呢？
>Jack：人生就是这样，当你用手努力握紧一把沙子的时候，你什么都得不到，越是用力，手里面的沙子就越少；当你不使劲的时候，手里面的沙子反而留下了。同样，其实最不用练的就是肚子，首先应该锻炼大肌群，比如胸背腿，锻炼大肌群的时候自然就会练到肚子，因为所有的力量都会涉及到腰腹。当几块大肌群练到一定程度，对于卡路里的消耗自然就高，在加上一定程度的有氧减脂，肚子自然就下来鸟。
我能说《纸牌屋》当中，underwood在地下室用的那个器材其实是锻炼背肌的吗。>Array: 之前三个月一直在练前推，怎么不见胸肌变大？
>Jack：人生就是这样，一个杯具连着另一个杯具，有时候你以为自己用的是茶具，其实本质上还是杯具，只不过你的用法不同而已。大部分人看起来在练胸，其实真正锻炼到的反而是臂和肘。对于不经常使用的肌肉，首先需要做到学会使用它们，也就是本来可以用手臂力量的时候，你得主动从胸部获取力量。所以最开始锻炼的时候，首先你需要学会使用自己的肌肉，你需要主动让某块肌肉和大脑的想法建立联系，需要让目标肌群听从你的指挥，你让哪块肌肉发力，就能让哪块肌肉发力，然后才是增加力量。在没有学会发力之前，其实大部分动作锻炼都是徒劳的。
我想武术里面把蹲马步当作基本功是有道理的。>Array: 那怎么才能主动调用身体的某一块肌肉发力呢？
>Jack：人生就是这样，有一天，你以为自己用的是纸杯，但其实也是杯具。很多同学的问题是发力的时候身体过于放松，发力没有根，因为没有根，所以根本没法控制力量，更别说具体控制哪部分肌肉了。所谓力从脚起，发力的时候需要让力量从脚底发起，这样力量就是有根的，有利于调动身体的肌群。发力的时候，务必要让脚蹬紧地面。
原来花拳绣腿不只是好看呀，招式really matters。>Array：那锻炼的时候力量重要还说是动作重要？
>Jack：人生就是这样，有人喜欢喝茶，有人喜欢咖啡，但不可否认，不管喝什么，大家用的都是杯具。对于初学者，绝对是动作大于力量。如果力量过大，可能不利于目标肌群的发力，因为你首先使用的可能还是手臂的力量，同时很容易受伤。反而力量适中的锻炼可以有效刺激目标肌群，然后逐步加大力量，效果更佳。
这是个动态的过程，速度很关键。>Array: 使用器材的时候应该温柔一点还是凶悍一点呢？
>Jack：人生就是这样，有人用瓷杯喝水，有人用钢杯饮茶，但用的也还都是杯具。一般来讲是先凶后松，先快后慢。首先迅速拉开肌肉，然后让肌肉的撕裂维持更长的时间，然后不断的重复。
听闻Jack一堂课，一语惊醒梦中人，多么痛的领悟。>Array: 我看不少老司机会不断的拉伸，有毛用啊？
>Jack：人生就是这样，不管每天你经历着什么样的江湖，坐下来你总需要一杯热茶，然而不管你喝的什么茶，你还是需要一套杯具。拉伸一方面把肌肉拉开，给活动和生长留出足够的空间，另一方面可以有效的排解乳酸，减缓运动带来的酸痛。
健身作为一门技术活，之前我硬是做成了体力活，人生本不该如此。好在有了Jack，现在懂了也不晚。
我在想，Jack哪里是在教我健身，这简直就是在告诉我做人和做事的道理。
大道至简。
Jack，湿人你好。
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