你还以为翘臀只是为了性感？

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1臀大肌——臀肌最强

要想使臀大肌能够完全的收缩，腰椎必须顺着前凸的方向伸展。而如果曲髋肌紧张的话，会造成在做动作的时候背部无法保持保持平直；如果臀肌能够完全收缩，能够减少臀部、膝盖和脚踝受到的压迫，每一个站立的动作都会受到正面的影响。当腰椎伸展且臀肌收缩时，会拉长和放松屈髋肌群，髋关节受到的压迫会减小，并且在运动时候膝关节也不会收到过多髌骨的压力，造成因为磨损而产生的无菌性炎症。

2臀中肌、臀小肌——稳定上下肢的关键

臀中肌是臀外展肌的重要肌肉，臀外展肌可将下肢从身体的中线向两侧拉，当两脚站立在时，臀中肌和臀小肌都会收紧来维持骨盆稳定以及整个身体在额状面的稳定。而臀中肌是在下背痛的诊断时不可或缺的一部分，当臀中肌力量不足的时候，不论是站立、走路还是运动跑步，骨盆都会无法非常稳定的保持重心的平衡，造成站立或者走路时，膝盖会内扣刺激膝盖的内侧副韧带，长期就会导致有酸痛感。臀小肌也是控制臀外展肌群当中的一个，形状近似扇形，协助大腿外展和内旋，并协助臀大肌和臀中肌来稳定骨盆。

3腘绳肌——臀部肌肉好帮手

大腿后侧肌群由三块强有力的肌肉组成，它们的起点都在臀部肌群的覆盖下，通过肌肉筋膜腘绳肌与臀部肌群连成一体，在功能上一起协作。通常训练腘绳肌的方法都会使在坐姿弯曲脊椎的情况下收缩大腿后侧的肌群，但这样并不算正确的使用大腿后侧肌群的力量。



单单用健身房的屈腿训练的仪器来强化腘绳肌是远远不够的，因为腘绳肌在日常生活中都是和多个肌群共同合作来做动作的，孤立的一个肌肉练得很强并不会对降低损伤风险有很大的帮助，并且有可能限制其他肌肉的发力。在我们运动时多数都是全身的整合训练，而腘绳肌与臀肌应该是共同合作，才能产生最大的力量和减小运动中的受伤风险。

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