三.人体肌肉各部位的锻炼方法(器械篇)
前面讲到了哑铃,直杆杠铃,曲杆杠铃,下来就是多功能的器械了1.拉力器前平举锻炼部位:三角肌前束。主要锻炼:三...
前面讲到了哑铃,直杆杠铃,曲杆杠铃,下来就是多功能的器械了
1.拉力器前平举
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌。
次要锻炼:斜方肌上束|手伸肌。
准备:双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间,肘部略微弯曲。
过程:前平举提高手臂,直到上臂平行于地面。
2.拉力器前平举
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌。
次要锻炼:斜方肌上束|手伸肌。
准备:双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间,肘部略微弯曲。
过程:前平举提高手臂,直到上臂平行于地面。
3.拉力器拉举
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌|肱三头肌。
次要锻炼:斜方肌上束。
准备:坐在板凳上。双手如图握住拉力器两端。
过程:双手向上拉举。保持手臂微曲。
4.拉力器前平举(锤式)
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌。
次要锻炼:斜方肌上束|腕伸肌|腕屈肌。
准备:双手抓住拉力器绳子附件,双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。
过程:前平举提高手臂,直到上臂与地面平行或略高。这个过程保持保持肘部略微弯曲。
5.推举机推肩
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:胸大肌锁骨|肱三头肌三角肌|斜方肌外侧。
次要锻炼:肱二头肌
准备:坐在推举机前,双手握住扶把。
过程:向上推举器械,直到手臂几乎伸直完毕。返回后,直到肘部略低于肩膀。
具体的就是这些了,疏漏的地方有待完善。
咸阳动感健身全体员工祝您端午节快乐,祝您健身愉快!
身体棒棒哒!!!
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