每天抽出一小时，甩掉弱鸡的帽子
很多人因为工作需要长时间伏案办公，导致腿部血液循环受阻，大肚腩发福，下半身力量变弱。如何拯救这种白领病？你可...
现在很多人的生活状态可以用“伏案、久坐”来概括，血液循环不畅、脂肪大量堆积，每天早晨总是睡不醒，下班头昏脑涨，身体状况和身份证年龄不符。这一切带来的后果就是亚健康
。让大家对自己有个正确的认识。亚健康的主要特征包括：
①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；
②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；
③微生态失衡状态；
④某些疾病的病前生理病理学改变。
临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。在不吃药不打针的情况下，何以解忧唯有锻炼啊！
下面本小编自己的锻炼经验分享给你。这个具体的强度是根据你自己的身体状态来定的，下面我会介绍给你一些基础的训练动作。先仔细记住下面的基础动作，随后我会给你一个训练计划表。
深蹲
箭步蹲
宽距深蹲
俯卧撑
体向上
波比跳
下边就是小编为新手们准备一个基础性训练项目，
胸部训练
俯卧撑---------十组（每组15-20）
背部训练
引体向上---------十组（每组15-20）
腿部训练
深蹲---------五组（每组15-20）
箭步蹲---------五组（每组15-20）
心肺训练
波比跳---------五组（每组15-20）
对于没有任何基础的初学者来说，即使这种强度的训练也很难完成，那么就需要自己调节一下休息时间和训练强度，不一定非要完成，达到训练效果就好，不能勉强身体。
一般人在锻炼做完第二天肌肉会酸痛，你要休息2-4天再做第下一次的训练。这种酸痛会随着每次锻炼恢复后而逐渐减弱，这是好想象，到了第二或第三周，你的身体状态就会有明显的改善。你的精力会变得更好，睡眠质量会大幅度的提高，精神状态大为改善，坚持一个月以后身体也会有明显的改善。
而且在训练中你有什么问题？出现了那些疑惑，欢迎你在下方留言咨询。
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