奥盈训练营第7期 三九天还能坚持拉练的人真可怕！

三九天还坚持越野跑的人，真的很可怕！...

2018.1.20 奥盈越野跑训练营集合点-香山玉皇顶停车场这是训练营新年之后的中高强度拉练活动，训练的线路是俱乐部专门推出的训练营香山2号线路，该路段特别经过优化设计，非常适合用来进行常规的训练，个人认为同样的距离和爬升级，丰富的技术路线使得该路线的训练价值比三峰一圈要高的多。

针对上次体测大家的反馈，训练营从现在开始将加强技术指导，例如上下坡、补给策略、手杖使用等，力争在开春过后引领大家迈上一个新台阶。同时也将进一步加强监督，督促学员进行日常以及核心和路跑方面的训练。



线路长度：10公里（训练营1号线）及22公里（训练营2号线）

线路难度：中等偏上

总爬升：1号线约1100+，2号线约1900+



配图来自奥盈越野跑训练营shaoxiao1上坡

上坡一般采用小步快频或大步攀登两种方法，因人而异，小步适合下肢力量不太强大的跑者，对心肺要求高，大步适合下肢力量强大的跑者，可以充分缓心肺压力，跑者需要在实践中找到适合自己的方法。

无论是一般的公路或是原始的泥土路，只要遇到上坡，请将身体重心放低，这样能减少克服重力所需做的功，但一定要保持上肢的中正，保证呼吸的畅通。

2下坡

越野跑最大的特色就是下坡比上坡难，需要更多的身体技巧配合。建议下坡时采用前足部落地，充分发挥人体的自然减震机制是关键。这一机制包括人的脚踝、膝盖、腰胯、躯干和双臂。

另外还有一点，就是要克服对下坡的恐惧，尽量避免重心向后，否则极难使前足落地，失去减震机制，会让身体承受更多的冲击，眼睛要看着前方四五米远的距离，提前规划好下坡路线，双脚尽量踩在前方坚固的凸起物上，尽量避免踩到小碎石或落叶丛以免滑倒。

重点：就是动作灵活、身体放松，肩膀不紧绷，利用双臂调节平衡。



越野跑很容易碰到满是碎石的地形，碎石路况不稳定，无论上下坡都要小心。遇到大碎石要按部就班往上爬，有些岩石较滑，挑选稳固的岩石攀爬以确保安全。

    关注 智胜赛事