20+、30+…不同年龄段，该怎么减肥？

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著名影星英格丽·褒曼有过一句经典语录：“一个女人精致的五官能带给人片刻的愉悦，而一个曲线玲珑的曼妙身姿却能带给人一生一世无穷无尽的遐想。”

这位美丽的女星也做到了不管处于什么年龄，都不放任对自己身材的管理。

而现实生活中，很多小伙伴儿们却想的是：

• “吃饱了再减”
• “明天再开始减也来得及”
• ……

总是给自己犯懒找各种借口，一拖再拖，年纪也越来越大，最后近期目标拖成了年度目标。

想问一下持这种减肥心态的朋友们，你们，未免也太乐观了吧！随着年龄增长，基础代谢下降，25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。另外，女人的一辈子中要经历许多时期，比如工作、结婚、生子等，在这些时期中，由于各种各样的原因，女性非常容易发福长胖。

18-25岁——定型期

肥胖原因：

这个时候身体正渐渐饱满起来，正是定型时期，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且这个年龄不是处于大学时段就是刚刚参与工作时期，正是贪食、爱吃零食和甜食阶段。

运动方面：

1、坚持锻炼；

2、可以多培养一些运动方面的兴趣爱好。

饮食方面：

1、少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

2、吃早餐。不吃早餐的人，午餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

5、细嚼慢咽。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。26-30岁——结婚生育期

肥胖原因：

这个阶段的危机大多是生完孩子后才被觉察的，妊娠期及产后的一段时间内，女性由于摄入的高营养食物多，而有效运动少，导致肌肉松弛、脂肪堆积。另外由于工作压力大，家务繁重，常常想锻炼却抽不出时间也会让腰腹的赘肉增多。

运动方面：1、选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼；

2、锻炼身体柔韧性。经过生育这个过程，皮下积累了过多脂肪。建议在保持健康运动的基础上，增加锻炼身体柔韧性，如韧性拉伸为主的产后瑜伽、普拉提等等。饮食方面：

要合理进补。妊娠期不可过分进补，整个孕期体重增长最好不超过25斤。

产后同样要避免食用太多高热量高脂肪食物，甜腻食品也要尽量避免。应以富含维生素、纤维质、蛋白质和水分的食物为主要种类。30-40岁——肥胖高峰期

肥胖原因：

这个时候工作基本已经趋于稳定，生活、家庭都走入了正轨。大多数人会由于生活比较美满，压力变小，也就慢慢疏忽了对自我身材的管理。而这个时候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。

运动方面：

1、面对现实。要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。

2、有氧运动为主。对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些中低强度的有氧运动。饮食方面：

改变饮食结构。一日三餐热量控制在1100大卡左右，中餐占热量比例40%-50%，早餐最好选择粗粮高蛋白，晚餐尽量清淡低热量。40-50岁——机能下降期

肥胖原因：

人在40-50岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少。因此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪，大肚腩就找上了门。

运动方面：低强度、持续时间长的运动。一般中年人更适合低强度、持续时间长的运动，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。饮食方面——四少四足：

1、减少脂肪的摄入、减少食盐的摄入、减少热量的摄入、减少胆固醇的摄入；

2、碘的摄入要足量、钙质的摄入要充足、保证纤维素的摄入量要充足、蛋白质和维生素的摄入要足量。

不同年龄减不同的肥，注意事项都给你了，是不是该行动起来了呢？

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