跳好广场舞，关节很重要！！！

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提起关节疾病，大家应该都不陌生，在日常生活中稍不注意就很有可能患上关节炎，尤其是免疫力不好的中老年人们很容易招来以关节炎为首的种种疾病。所以面对这种情况，中老年人就更要对关节疾病的预防重视起来，学习以下预防技巧做好关节保护工作。坐在椅子上伸直腿

轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3-5组。仰卧位，腿伸直

然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3-5组。仰卧位，屈腿

将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。仰卧位，一腿膝关节屈曲

另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。骑自行车

把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。俯卧位，在踝关节的下方垫上毛巾卷

把踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。共享快乐健康生活

注：文章内容转自鸿茅公众号

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