躺着轻松转转腿,腰不痛了,小腹也平了,向腰肌劳损说再也不见。(吴振巍视频演示)
躺着做的腿部转动动作,出差旅游下班放松必备。腰背痛的对症动作。...
久坐伤腰,痛得眼泪都要落下来。
热爱运动的运动达人容易伤腰。
从事体力劳动的兄弟也常常会有腰痛的烦恼。
部是人体比较脆弱的部位。
有些人即使天天不运动,也不用下田上山地重体力劳动,但由于总是爱各种长时间葛优躺、刷手机、对着电脑追剧,各种姿势不正确,使得腰部的脊柱处于半弯曲状态。错误的关节骨骼牵引着肌肉运动,有些肌肉处于长期拉伸状态,有些肌肉又不得不处于紧张的短缩状态。于是传说中的“腰肌劳损”就找上门来了。那么最关键的要点来了,顺便君要求万能吴振巍老师传授对策,前提是,不能太累,不能太难,大叔大妈大伯大婶都能做,姐姐妹妹哥哥弟弟都有时间做。嗯,然后,吴老师果然推荐了一个普拉提动作“仰卧脊柱旋转”。每天躺着做……躺着……
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这个动作最精妙的是,它可以训练促进身体核心力量,先启动深层肌肉,配合呼吸,拉动身体旋转。躯干固定,下肢运动。注意哦,盲人按摩,理疗推拿,都是在身体外围缓解一下,是治标不治本的。快躺好,开始练习了。以下为这个动作的吴老师真人演示版,关注顺便健身之后,输入“仰卧脊柱旋转”或者普拉提其他的动作名也可以获取视频,随时随地顺便健身。吴老师新书《普拉提》和《徒手健身》微店有售。
1. 开始练习时速度应该放慢,控制滑动节奏,一定是先启动深层核心收缩,再继而躯干斜侧链拉动腿部动作!
2. 建议初学者,降低难度:让双脚平放地面,转动时保持胸骨及以上部位不动。
3. 椎间盘突出或者下背痛者不要练习。
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