送给父母最好的礼物，就是睡一宿好觉！这些好眠法，你肯定用得到！

很多老年人都患有各种睡眠障碍症，不但影响了的日常生活，睡眠不好更会增加自身疾病。...



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很多老年人都患有各种睡眠障碍症，不但影响了的日常生活，睡眠不好更会增加自身疾病，没有深度7小时的好睡眠，大脑提前两年衰老，甚至会出现老年痴呆、神经萎缩等症状！



老人睡眠不好的原因

年龄因素

年龄增长意味着人体器官和组织进入衰退期，代谢逐渐减慢，因此它们分泌的一些激素也开始减少。对于影响老年人睡眠的因素，是非主控睡眠的松果体分泌的物质减少了，导致身体调节能力下降，老年人入睡时间延长，睡眠时间缩短，而失眠频率却逐渐增加了。



健康因素

睡眠时间通常受年龄、器官和基础疾病的影响。身体疼痛的疾病、药物的副作用，或患有睡眠呼吸暂停终合症、周期性肢体运动终合症、多梦症等也会造成睡眠疾病。



心理因素

老年人的睡眠时间短而早起床，心理因素是普遍现象，例如老年人容易担心孩子和家庭，自身过度的思考，退休后心理的失落感，经济减退、生活不愉悦等因素也会影响睡眠。



环境因素

老年人喜欢清静自然的环境，但因身体原因，很多老人都会选择较低的楼层居住，虽是晚上，但外界吵杂的声音，使老人睡眠不够深，长时间后自身自动将睡眠时间缩短了。



睡眠的调理方法

心理调理

老年失眠患者总会质疑自己的睡眠质量，在夜晚来临时心理焦躁不安，总会提前担心当晚的睡眠，产生恐惧心理，在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。



加强锻炼

经常失眠、多梦的老人可以适当在早晚做操或慢跑、太极等柔和性锻炼方法。



适合的生物钟

每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。



正确看待安眠药物

最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。



睡前饮食

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。



适宜的睡眠环境

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。



睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。





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