吃不够基础代谢能减肥吗？
基础代谢是我们减肥中尤为重要概念 它都有哪些影响呢...
夏天是减肥c位出道的时候
感觉最近又来了许多新朋友呀
也提出了很多自己的疑问
其中提到比较多的是
基础代谢
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「什么是基础代谢」
基础代谢简称基代（BMR）
指的是在自然温度下
人体在非活动状态下
维持生命所需要的最低能量
也就是说
你躺在床上一动不动待一天
身体所需要消耗的热量
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「影响基础代谢的因素」
人体正常每天的能量消耗
包括基础代谢/肌肉活动
思考带来的消耗/心情变化
环境温度变化等许多影响因素
（统称人体一切活动所带来的消耗）
具体数值受到人的身体条件
和所从事的职业活动所影响
基础代谢量
约占人体总热量消耗的65-70%
是消耗热量最多的一项
它很大程度上影响着减肥的速度
所以即使简单的改变
比如少吃
就足以造成基础代谢降下降
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「吃不够基础代谢会怎么样」
人体在缺少能量的时候
会动用体内的糖原（早就消耗干净）
脂肪（只能提供一半的能量）
蛋白质（分解细胞和肌肉）来供能
我们都知道
肌肉量主要决定了基础代谢
吃不够基础代谢的话
长此以往
你的基础代谢会越来越低
同时身体的代谢机制也会降低消耗
你很容易就变成了易胖体质
而且还会有更多的健康问题
比如大姨妈有可能会因此离家出走
所以建议宝宝们不要长期这么做
「如何提高基础代谢」
最好的方式就是
通过运动把多摄入的消耗掉
在早晨醒来后先进行热身
然后做五六组高强度的大肢体运动
如开合跳/蹲起/空中自行车等
这些运动可以唤醒
身体大部分的肌肉
令身体一整天保持在一个
比较高的代谢率下运行
另外少食多餐
也是提高代谢率的办法
每隔3小时吃一点东西
特别是早饭所占比例大一些
即使每天摄入的热量相同
这种进食的方法
也能使身体保持有活力的状态
持续燃烧脂肪
所以一定要吃早餐
一定要吃早餐
一定要吃早餐
重要的事情说三遍
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所以我们经常说
不要盲目节食减肥呀
因为一旦恢复高热量摄入
就会立刻反弹
而且
反弹的基本都是肥肉
基代也还是不会增加的
在减重时就会吃很大的亏
将来体重增加的机会一定比别人大
于是就这样恶性循环啦
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