练习实心坐位体

跑步训练需要一年，初二结束你就要备考体育考试了！

800/1000米，如果是零基础，大概需要一年的时间。...

初二结束了，马上初三了，你觉得体育考试离你还远吗？

时间不够用？身体素质不好？

那就从现在开始行动起来！！！

很多同学体育考试拿不到满分，不是因为你不够努力，而是努力时间不够长，一项运动从开始到满分短则需要三个月，长的至少一年。但很多同学单纯的认为体育考试还离自己很远，但体育考试快要来临时，只能进行运动员式的集训，累体还累心。

下面我们看看各个考试项目满分需要多长时间（训练强度为中等强度，能够短时间恢复，并且不影响正常学习）

1.800/1000米

800/1000米属于需要训练时间相对较长的项目，需要耐力和速度的结合，从耐力开始下手，逐步过渡到专项耐力、速度等练习。如果是零基础，大概需要一年的时间。

2.实心球/仰卧起坐

仰卧起坐练习相对实心球要简单，练习实心球建议先从力量开始，不然力量不足，很容易导致动作变形。如果实心球和仰卧起坐从零开始，至少需要六个月时间。

3.坐位体前屈

坐位体前屈完全考验的是柔韧性，练习时间3-6个月。

4.短跑

短跑相对来说练习比较复杂，到了一定水平，训练难度就更大，哪怕提高0.1秒都很困难。如果零基础，至少需要一年，如果体型特殊还会更长。

5.立定跳远

立定跳远练习可以先从爆发力、速度下功夫。练习周期大概6个月到1年时间。

可以利用这个暑假来提高基本的身体素质，为初三打下一个良好的身体基础。你可以选择跑步，选择自己喜欢的运动都可以，对提高身体素质都有帮助。每周运动4-5次。如果在这个暑假里你的身体素质有所提高，你会发现你受益匪浅。